E tatau ona ou galue i fuga sisiva i lenei kiona fiafia. Afai e te fiafia i lau launiu, faʻafefiloi 1 le sipunipuni masima ma pe tusa ma le 1/4 ipu vai ma faʻafefiloi lelei, ona faʻafefiloi lea i le kili mo le 30 minute mulimuli o le kuka.
Mea e te Manaomia
- 1 lb. paluga eleele po o sisi o le puaa
- 2 aniani, gaosi
- 1 ipu vai
- 3 (14 aunese) pusi moa suamalie i talone lanumeamata, e leʻi faʻaaogaina
- 1 Tbsp. chili lulupa
- 2 (15 oz.) Ni pi pi fatu gaosi, fufulu ma faʻafefe
Auala e Fai Ai
- Brown laʻau moa i luga o le laumei lapopoa ma le alavai.
- Faaopopo i le 3-4 quart crockpot faatasi ai ma mea e totoe.
- Ufiufi le kapuni ma kuka i lalo mo le 7-9 itula seia oʻo ina vaivai fualaau faisua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 534 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Sodium | 101 mg |
| Carbohydrates | 76 g |
| Faiga o le fiva | 23 g |
| Puipuia | 41 g |