Afai o loʻo e suʻe se suiga mai le tuna tuna-noodle casserole, tuʻu le faʻamafanafanaga faʻamafanafana e taumafai. O le asparagus ma le moa e siitia le tulaga masani i se lanu fou. E sili ona faigofie ona fai pe afai e te faʻaaogaina se moa lapuku e faʻatau mo le ipu.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna
- asparagus (teuteu, tipi i vaega 2-inisi)
- 8 aunese egg noodles (malogo ma lautele)
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1/2 ipu sipuni (sili ona suamalie)
- 2 cloves garlic (
- matuai maeʻa )
- 2 leotele punetini falaoamata uma
- 3 ipu susu (masani pe, 2 pasene)
- 1 (12 aunese) e mafai ona faʻamamaina le kulimi o le mashroom soup
- 1 teaspoon masima (kosher pe, ia tofo)
- 1/4 teaspoon pepa uliuli (pe, ia tofo)
- 1 1/2 pauna moa (kuka, pe tusa ma le 4 susu po o aano o manu mai le moa atoa 1)
- 1 1/2 ipu / 6 aunese keke cheddar paʻepaʻe (lūlūina)
- 3/4 ipu falaoa
- 2 sipuni tele
- isi taupou olive olive
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F. Saunia se 11 x 14-inisi ipu tao tao poo le kuka.
- Aumai se ipu vai suamalie i se faʻavave vave. Faaopopo le asparagus ma kuka mo le 1 minute. Aveese le asparagus mai le ulo ma se fusi, fufulu i lalo o le vai malulu, faʻafefe lelei, ma faʻaagaga.
- Kuki ia noodles i totonu o le ipu e tasi o vai suamalie mo le 1 minute le itiiti ifo nai lo faatonuga. Faʻamama lelei ia noodles ma faʻafefe i se pesini tele.
- Fufulu le pata i totonu o se faʻavalava. Faaopopo i ai le aniani ma kuka i luga o le vevela-ole vevela, faʻaosooso, mo le 3 minute, pe seia amata ona faamaluluina. Faʻaopopo le kesi ma le falaoamata, ma faʻaauau le kuka, faʻamalosi pea, mo le isi 2 minute. Vaʻai i le susu, mashroom soup, masima, ma le pepa, ma kuka, faʻaosooso, seia oʻo ina amata ona faʻafefiloi ma faʻafefe le paluga.
- Faʻaopopo le sauuga i le pesini o nifo faʻatasi ma le moa, asparagus, ma le afa o le sisi, ma faʻafefiloi ma se vaʻaloga e faʻapipiʻi. Liligi le paluga i totonu o le ipu tao ma luga ma le kulimi o loʻo totoe. Faʻafefiloi falaoa ma le suauu olive i totonu o se tamai pesini seia oʻo ina tuʻufaʻatasia ma salalau solo i luga o le pusa. Palu mo le 35 minute po o le oʻo i le faʻafefete ma faʻalanu.
Fua Faʻailoga ma Fautuaga
• E mafai foi ona faia le fua ma le sukalala nai lo asparagus. Otioti le broccoli i ni tamai fugalaau ma kuka e pei ona faatonuina mo le asparagus. Ma e mafai ona e faʻaaogaina le paluvao pisi nai lo le moa mo le ipu.
• Fafao soʻo se mea gaogao e ufiufi i totonu o le pusaaisa mo le 3 aso. Mo le toe faʻaleleia, ia ufiufi i le alumini pepa ma tuʻu i totonu o se oven 350 350 le umi seia oʻo ina vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 872 |
| Aofaʻi gaʻo | 55 g |
| Fatisi | 26 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 18 g |
| Cholesterol | 181 mg |
| Sodium | 1,263 mg |
| Carbohydrates | 50 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 45 g |