Breakfast Quesadillas

E faapefea ona amata lau aso ma lau fanau? Breakfast, mautinoa, ae o le a le ituaiga?

O se tasi lenei o le tele o fua o fuaitau e oso i luga mo soʻo se mea e faʻanofo ai oe, se mea e te fiafia i ai i le taeao. Matou te fiafia i nei ituaiga o mea e masani ona fai i totonu o loʻu aiga - e maua e tagata uma a latou lava tusitusiga patino o se ipu, o nisi taimi e musuia e le isi filifiliga ("faatalitali, ou te manaʻo foi i le salsa i luga o aʻu foi!") "O le a le mea e leaga ai le malie i se fesili?").

Amata i fuamoa fufulu pe a mafaufau e uiga i le faʻatumu - o le lagi o le tapulaʻa lea i mea e mafai ona e faʻaopopo - o sina sisi (tele protein!), Ituaiga uma o fualaau faisua, atonu o laʻau po o mea manogi, masalo o ni anufe poo ni sose ( taumafai nisi o vaovao puluvao poʻo moa moa). Leftovers i totonu o le pusaaisa? Oʻu ioe, faʻaopopo i ai na aia i totonu - o se meaʻai suamalie pe faʻafefeteina, o ni fatu pi kuka, poʻo ni moa mataʻu poʻo ni mea na gaosia ma fao ai le puaa. E mafai e mea uma ona maua lona auala i se breakfast breakfast. Ma o nei mea e faigofie lava e toso faatasi i se aso o le vaiaso, ma fiafia tele mo se faaiuga o le vaiaso.

Ma e uiga i le polotini, o le mauaina o na fua i le taeao e taua tele mo tamaiti ma tagata matutua. O le lava le protein e mafai ona fesoasoani ia te oe ia lagona uma le umi o le tagata, e fesoasoani ia te oe e sili atu lou mafaufau i le aoga ma i le galuega-o nisi nei o mafuaaga taua. O se tasi o auala e sili ona faigofie ma sili ona laititi e faʻafefe ai le polotini pe o le a lava le taeao e te filifilia o le faaopoopo atu lea o se ipu malamalama mama, tasi le 8 ounce tioata e 8 kalama o le maualuga o le protein, ma 9 meaʻai taua.

Ma e tele ituaiga o tortillas o loʻo maua i le taimi nei (tamato, meaʻai, fatu saito) - o se auala sili e maua ai ituaiga eseese i lenei fua, e le faʻaalia ai ni faʻafiafiaga lanu o le lanu.

O mea lelei ia i le laulauʻai i le taeao, ae e mafai foi ona e afifiina nei aʻoe mafanafana pea i le alumini pepa poʻo le pepa pepa ma 'ai i luga o le tamoe. (Ae faʻapipiʻi le susu muamua!). Kiliki ii mo nisi fuataga.

Mea e te Manaomia

• 6 teaspoons pata e leʻi faʻamamaina
• masima e tofo i ai (kosher pe faʻamalosi)
• uliuli pepa e tofo ai
• 8 fuamoa tetele
• 4 tortilla (8-inisi; soo se mea e 'ai / ituaiga)
• 1/2 ipu sipisi (lūlūina soo se ituaiga)
• Filifili le: avocados anufe poo guacamole, tamato moa, salsa, olifi o le olive, keke pipi mafiafia po o le pipi poo le moa moa, pipi po o fatugao, fagu ma fufulu, totoina aniani, lanu pe sauté, fasi pepa logo, moa lapisi, fasi pepa logo, ulu poʻo le sauté

Auala e Fai Ai

1. I totonu o se pesini toto, sasa le fuamoa i le masima ma le pepa.
2. Fuʻu 2 teaspoons o le pata i se laʻau faʻalaulelei i luga ole laʻau-maualuga le vevela.
3. Liligi i totonu o fuamoa, ma faʻafefeteina i latou, faʻaosooso i nisi taimi ae tuʻu le pito i lalo i le va o vaʻa.
4. Taofi teisi ae leʻi faia i lou fiafia, aua o le a latou faʻaauau pea ona kuka i le vaadilla, ma toso i totonu o se ipu.
5. Aveese le laumei, ona vevela lea i luga ole vevela vevela.

1. Fuʻu 1 sipuniti o le pata i le laulau, ona tuʻu lea o se tasi o tortillas falaoamata i le pito.
2. Tuu le 1/4 o fuamoa fuʻa i le afa o le tortilla, ma fafasi 2 sipuni tele o le sipisi poʻo le masima sisi i fuamoa.
3. E mafai ona e taʻua o se aso ma gagau le afa o le tortilla i luga o le faʻatumu, poʻo le fufuluina o soʻo se tasi o nei mea fautuaina: , fasi pepa logo, puluni, siaki, ma isi.
4. Faʻaaoga se vaʻa e gagau ai le afa o le tortilla i luga o le faʻatumu, ma tuʻu le kuka mo le 1 i le 2 minute, seia oʻo i le pito i lalo o le maataata e lanu enaena.
5. Faʻaaoga le vaʻa e faʻafiti ai le maata ma kuka mo le isi 1 i le 2 minute, seia oʻo i le isi itu o le lanu enaena.
6. Faʻasaga mai le apa i luga o se ipu, oti i le tolu. Toe fai ma isi, pata, tortillas, fuamoa ma mea e manaʻomia, ma tautua i le vevela ma se ipu susu susu.

O lenei tusiga o se vaega o le galulue faʻatasi ma le National Milk Life Campaign, ma ou te fiafia e faʻasoa atu lenei fua faʻatasi ma oe!

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	1445
Aofaʻi gaʻo	49 g
Fatisi	21 g
Vailaʻau Mataʻutia	12 g
Cholesterol	257 mg
Sodium	3,250 mg
Carbohydrates	202 g
Faiga o le fiva	14 g
Puipuia	45 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.