E leai se paʻu, e mafai ona vave faʻavave susu susu o le moa i luga o le gaʻo. O lenei breast breast breastade fesoasoani e fesoasoani e foia lenei faafitauli e ala i le faʻafefiloi o sina vineka ma se fualaau lelei o le olive olive. O lenei mea e fai ai se pa puipui i le va o le moa ma le ogaumu vevela e kuka ai meaʻai ina ia mafai ai ona e tausia lau moa ma susu e aunoa ma le faʻamamago.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu / 120 mL
- olive suauu
- 3 punetini / 45 mL balsamic vinegar
- 2 teaspoosn / 10 mL le suka paʻepaʻe
- 1 teaspoons / 5 mL le masima
- 2 cloves garlic, nutimomoia
- 1 teaspoon / 5 mL faamago le oregano
- 1 teaspoon / 5 mL Basil ua mamago
- 1 teaspoon / 5 mL lelati liki
- 1/4 teaspoon / 1.25 mL pepa uliuli
Auala e Fai Ai
1. Faʻaopopo le vailaau palsamic i totonu o se pesini laitiiti, Salu lemu i le suāuʻu olive. Faaopopo le masima ma le suka ma faaauau pea ona musumusu seia solo. Faʻaopopo lelaisa, oregano, basil, uʻamea kulimi, pepa uliuli, ma pepa lanu mumu. Taumafai ia aufaatasi. Faʻafefiloi tuʻu i le vevela o le potu mo le itiiti ifo i le 5 i le 10 minute aʻo leʻi faʻaaogaina.
2. Sasaa i totonu o se ato-top ato ma faaopoopo i ai moa moa. Marinate mo le 30 minute i le 2 itula. E lava le sami faapaleina mo le 4 i le 6 o moa moa .
3. Afai e muamua atu i le taimi, ia teu oloa i totonu o se pusa vaalele i totonu o le pusaaisa mo le 5 aso pe a uma le sauniuniga muamua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 446 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |