O le taimi lava e te iloa ai le faigofie o le fagogoina o lenei moa, o le a le toe manao e toe vaʻaia le mea e teu ai. O le mea matagofie e uiga i le fua o le mea e sili ona lelei. E mafai ona e faʻaaogaina soo se ituaiga o fualaau laʻau e te faʻaaluina, o se auala lelei e faʻaaoga ai na mea o le a felafoaʻi i lau kesi. O le malosi ma le tele o le fualaau faisua, e pei o le broccoli poo le cauliflower florets, o le umi o le a manaʻomia ona kuka, ia faʻagavanoa se taimi faaopoopo, pe a manaʻomia.
Mo se faʻaopoopoga faaopoopo o le fiva, taumafai e faʻaaoga lanu enaena nai lo le araisa paepae mo lenei fua.
Mea e te Manaomia
- 2 teaspoons olive olive, vaevaeina
- 2 fuamoa lapoa, sasaina
- 1 sipunipuni telelati kuka
- 1 le ipu kulimi paisa ma kāloti, faʻaliliu
- 4 ipu mago malulu
- araisa
- 2 ipu kuka musa kuka kuka
- 1/4 ipu soya soya
- 1/4 ipu o 'aniani o le aʻai
- 1 le totoina o fatu pi
Auala e Fai Ai
- Uu se wok po o se lauulu lapoa i luga o le vevela vevela. Faaopopo 1 le sipuni o le suauu ma fulufulu e faamaulu ai le pito i lalo o le apa. Faʻaopopo fua, fufulu, ona faʻafeiloaʻi lea i se pesini.
- Ave ese le wok ma se solo pepa. Faaopopo le sipuni totoe o le suauu i le wok. Faaopopo le keleni ma fafagu mo le tusa ma le 20 sekone.
- Faʻaopopo peʻa ma kāloti, faʻavevelaina seia faʻamaluluina. Faʻaopopo le sukaisa ma le moa ma le faʻafefete, faʻasili paʻu araisa ma se sipuni laupapa poʻo le spatula.
- Faʻaopopo le soya soya ma faʻanatinati seia oʻo mai faʻasalaga, e tusa ma le 1 minute.
- Faʻaosooso i le aniani o le tautotogo, totogo pi ma tao le fuamoa. Fuga i se isi minute pe sili atu foi. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 599 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Sodium | 773 mg |
| Carbohydrates | 69 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 36 g |