O le suāuʻu paʻu e sili ona lauiloa i nei aso. O lona soifua maloloina e mautinoa lava e talanoaina, ae mo i latou e le o le lactose, e aoga tele mo le taoina ona e leai se susu. O se fale-faʻamau, o lona uiga e mafai ona e teuina i le lima i le meaʻai mo se taimi umi.
Ua na o aʻu o se tagata manaia o falaoa falai i soo se mea lava, ma o laʻu moli suauʻu moli. E faʻamalosia e sina fatu saito, lea e maua ai le fiber ma sina palatini.
Mea e te Manaomia
- 4 faʻi (matua)
- 2 fuamoa tetele
- 1/2 ipu suāuʻu popo
- 1/4 ipu honey
- 1/3 ipu suauʻu enaena
- 2 ipu falaoamata uma
- 1/4 cup germ wheat
- 1 1/2 teaspoons le susu
- 1 teaspoon eleele onamamoni
- 1/2 teaspoon masima
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F. Laina 16 muffin tins ma laupepa pepa ma fufulu i latou i ni mea e leai ni moli.
- Mash faʻi i totonu o se tamai pesini. I totonu o se pesini masani e sasaina fuamoa i se tui, ona sasaina lea i le popo niu, meli ma le suka enaena. I totonu o se isi pesini faʻafefiloi e faʻafefiloi faatasi le falaoamata, fatu o le saito, suauu palu, onamon ma masima.
- Faafefiloi faʻi i totonu o le kulumu fuamoa, ona faʻafefiloi lea i le falaoamata falaoamata seia oʻo ina faʻatasi. Faatumu le 16 fafasi liners i le batter ma tao mo le 20 i le 25 minute.
- Faʻaliliu muffins i totonu o le fagu i luga o se uaea mo le 10 minute, ona fuli lea o le muffins ma faamaea faʻamafanafana i latou luga i luga o le uaea.
E leai se mumu muff? Faʻasa i totonu o le falaoa falaoa falaoa ma le suāuʻu popo ma faʻaaoga lenei fua !
O tagavai o 'oa sili ia o fiber, potassium, vitamini C, ma le magnesium. O latou o se meaʻai maloloina ma lelei lea e lelei mo lou fatu, faʻafefeteina, ma e mafai foi ona fesoasoani i le mamafa o le gau ma faʻafetaui le maualuga o le suka i le toto pe a maeʻa taumafa.
Ua i ai se meaai faigofie ma le fiafia a tamaiti, e tele auala e fai ai faʻi o se vaega o se mea manaia po o se mea suamalie. Afai e te mafaufau pe faʻapefea ona faʻaaogaina faʻi faʻailo i luga o lau faʻatoʻa, ia avea ma Faʻatauga le falaoa sili ona lelei o le falaoa , Mini Cnamon-ey Banana Loaves , Faʻi Faʻi Pudding, ma le keke sukalati. Po o le tuʻuina foi i latou i se lamolemole !
O nisi nei o mea e teu i lou mafaufau pe a taoina le suāuʻu popo, e tusa ai ma le Kitchn: "Talu ai ona e faʻafefiloi le maualuga o le manogi, o le suauʻu popo o se mea sili e suitulaga mo le faʻapuupuuga, pata, margarine, poʻo se fualaʻau manogi. o mea e maua ai muffins, sikuea, poʻo keke e iai se malamalama faʻapitoa ia i latou ma sina manogi manaia matagofie. "
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 183 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sodium | 230 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |