Afai e te fiafia i lau moa ma lau paʻu oona, o se filifiliga sili lea. Latou te faia se taumafataga masani i aso taitasi, ma o le a latou atoatoa mo se taʻaloga po o se mea e tupu. O le fufuluina ma le tosoina o ogavae i totonu o se uʻamea uʻamea mamafa latou te maua ai le tele o lo latou gaʻo, lea e lafoaʻi ai le paʻu maoaʻe ma suamalie. Pau mea e te manaʻomia o sina masima ma le pepa!
Mea e te Manaomia
- 6 i le 8 maso thivae, ma le paʻu
- Kosher salt and fresh ground ground black (ia tofo)
- 2 i le 3 teaspoons galala canola (poʻo le pīni pīni)
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 425 F (220 C / Gas 7).
- Fafaso le lapoa moa ma le kosher masima ma le pepa.
- Uu le suauu i totonu o se ogaumu ogaumu-mamafa saogalemu (faʻanoanoa ua atoatoa) i luga ole vevela-vevela vevela.
- A vevela le suāuʻu, ae aua le ulaula, faʻapipiʻi lapisi moa i totonu o le uʻamea, paʻu pito i lalo. Cook mo le 15 minute, pe seia oʻo ina lelei le enaena o le paʻu. O se laupepa splatter o se mea lelei e maua mo lenei laasaga. Siʻitia vaevae mai lea taimi i lea taimi e taofi ai latou e lanu enaena, ae aua le toe fesuiaʻi.
- Alu le laulau i le ogaumu ma faʻaauau le kuka, paʻu-pito i lalo, mo le 15 minute. Liliu ma faaauau pea le kuka mo le 5 minute le umi.
- Ina ia mautinoa o le faʻamalosi, ia faʻaaoga se faʻamautu meaai e tuʻuina i totonu o le vaega vavao o se ogavae. Ole maualuga ole vevela saogalemu mo moa ma isi meaola o le 165 F (74 C).
E Mafai Ona E Mafai
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1207 |
| Aofaʻi gaʻo | 72 g |
| Fatisi | 20 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 446 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 131 g |