O lenei masini moa faila kuka e tusa ma le 10 minute e tuu faatasi. Lafoaʻi meaʻai, seti le kuka taofi i lalo, ma galo mo le 5 i le 7 itula! O se taumafataga fiafia lea ma le moa, sisi, ma pateta - faaopoopo i ai se fuālaʻau vevela po o se togalaau faʻatoʻatoʻa tapunipuni fou, ma e iai sau taumafataga atoa!
Italia faʻamalati salati ma taimi e faʻatau ai le moa ma pateta ma le sisi Parmesan. Sa ou faʻaaogaina se malamalama faʻapena Italia, ma o le taunuuga na manaia.
Afai o lau moa moa e laiti pe o loʻo e faʻaaogaina cutlets lanu mumu po o mea alofa, tipi le pateta laʻititi ma siaki mo le toso i le tusa o le 5 itula. O susu susu e vaivai ma o le a mago pe a fai e le gaʻo.
Vaʻai i faʻamatalaga ma fesuiaiga mo nisi suiga faigofie ma faʻaopoopoga.
Vaai foi
Itu Italia faʻatasi ma le Broccoli ma le Saumalie Sauce
Bev o le Italia Tusia
Mea e te Manaomia
- 4 i le 6 alalaʻau alalaʻau, mūmū mūmū po o isi pateta
- 1 ipu salati salati Italia
- 1/2 ipu moa susu, maualalo le sodium
- 1 sipuni keke uʻamea
- 1/2 teaspoon palu fualaʻau matagogo
- 1/2 teaspoon fuʻalaʻau matagogo
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- faasee fasi pepa mumu mumu, filifiliga
- 4 ponaivi ponaivi, paʻu paʻu moa
- 1/2 ipu kuka i le pusi Parmesan poo Romano
Auala e Fai Ai
- Uʻu pateta ma tipi i ni masiʻu, 1-inisi cubes, poʻo ni fasi pepa (e tusa ma le 1 / 2- 1-inisi).
- Lafoa i totonu o le faila taofi e leai ni pata-faʻamalo po o le suāuʻu suamalie suauʻu kuka.
- Tuu le paluga o paluga i le pito i lalo o le Pot Crock sauni.
- I le 2-cup cup measure or small bowl, faʻapipiʻi ai le salati salati Italia, moa moa, kekuliko paʻu, basil, oregano, pepa uliuli, ma pepa lanu mumu.
- Uʻu le pateta ma le afa o le paluga ma le laʻau ma le vaeluaga o le pusa Parmesan.
- Faʻatulaga le moa i luga o le pateta. Tuʻu faʻatasi ma le laei o loʻo totoe ma lana faʻafefiloi ona fufuluina ai lea i le isi pisisi Parmesan.
- Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 5 i le 7 itula, pe seia uma ona faia le moa ma o pateta e vaivai.
- Auauna atu i le moa ma pateta ma le broccoli vaʻa, kulimi suamalie, poʻo le lauʻau e sili ona fiafia i ai lou aiga. Po o le auauna atu faʻatasi ma tomato ma kukama fou.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faaopopo pe tusa ma le 1 le kolati sliced i le kuka taofi faatasi ma pateta.
- Faʻaopopo pelati pepe poʻo kālati i le faila taofi ma pateta.
- Sui le basil ma le oregano ma le faʻafefiloi a le Italia.
- Sui le 1 sipunipuni o le uila laulamu ma le 2 cloves o le kāleni, patipati pe maeʻaeʻa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1453 |
| Aofaʻi gaʻo | 86 g |
| Fatisi | 23 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 32 g |
| Cholesterol | 427 mg |
| Sodium | 1,275 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 137 g |