Crock Pot po o le fuga Laʻu Pelu ma Rice

Auauna atu i nei meaʻai ma le suka ma le araisa ma le pulu tioata pe a faʻaaoga fualaau aina e sili ona fiafia i ai lou aiga. Pe e te faʻaaogaina le fagu potopoto pe faʻavave foi i lau faʻalaʻau faʻalagolago, e le faʻafefe le ipu.

O le araisa ua liua -o le lauiloa e pei o le araisa-o se mea e sili atu ona lelei nai lo le saisaitia masani o le suka i totonu o le fagu. Ina ia mautinoa o le araisa e le mafai ona gaosia ma le mushy, siaki le araisa pe a ma le 4 itula. O se laumei lanu enaena ma le araisa o se isi filifiliga sili ona lelei mo lenei fua mo fua ma meaʻai. Lagona le saoloto e faʻaopoopo pe tusa ma le 1 le ipu o musipolo i le laulau ma le riki, poʻo le faʻaopopoina o se apa poʻo se fagu (faʻafefe) o masimoli kuka

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 paʻu fasi ponaivi ovi (1/2-inisi i le 3/4 inisi le mafiafia)
• Kosher masima ma pepa uliuli
• 1 riki alalaʻau
• 1 lapisi lapoa kaluka
• 1/2 ipu falaoamata uma
• 1 sipunipuni extra-virgin olive oil
• 1 1/4 ipu sukaisa (liua)
• 2 teaspoons le pasesa malogo
• 1 3/4 ipu
• moa moa
• Faʻasalaga: 1 1/2 ipu pia tioisa (talatala)

Auala e Fai Ai

Crock Pot

1. Faʻaiʻu solo fasi puaa ma solo solo pepa. Fafasi i le kosher salt ma le pepa lanu uliuli fou.
2. Tipi le siʻi ma tipi i totonu o le 1/2-inisi fasi vaega.
3. Taʻu le silati ma fagogo.
4. Togi le fasi puaa ma falaoamata.
5. Suauu le suauu olive i totonu o se laulau tele i luga o le vevela-maualuga vevela. Pe a vevela le suauu ma faʻafefete, faʻapipiʻi le paila ma le lanu enaena mo le 2 i le 3 minute i itu taʻitasi. Aveese le puaa i se ipu ma tuʻu ese.

1. Faaopopo le aniani tipi i le uila; faaauau pea ona kuka seia oʻo i le siʻosiʻomaga. Faaopopo le kiliki ma kuka mo le 1 minute le umi.
2. Tuu le araisa i le fai kuka taofi ona fufuluina lea i le pasili. Faatulaga le puaa, aniani, ma le garlic i luga o le araisa.
3. Liligi le moa moa i totonu o le vevela vevela ma faʻanofo e tatala mataʻena mai le pito i lalo o le pusa. Sasaa le susu i luga o le puaa ma le araisa i le faila kuka.
4. Ufiufi ma kuka i le mea itiiti mo le 4 i le 6 itula, pe seia oʻo ina vaivai le araisa.
5. Faʻaopopo peasisi lanu lanumeamata e tusa ma le 30 minute ao leʻi faia le ipu (pe a faʻaaogaina).

Skillet Method

1. Mulimuli i laasaga 1 e oo i le 6, luga.
2. Faaopopo le sukaisa ma le pasesa i le pito i luga ma le aniani ma le pito i luga faatasi ai ma puaa puaa. Faʻaopopo le moa moa i le laulau faʻatasi ma le 1/2 ipu vai poʻo le tele o faʻatau.
3. Aumai i luga o le vevela i luga ole vevela-maualuga vevela. Liliu le vevela i le maualalo ma faʻapala mo le 20 minute, pe seia oʻo ina vaivai le araisa. Faʻaopopo peʻa pe a pe a ma le 5 minute aʻo leʻi saunia le ipu (pe a faʻaaogaina).

Fautuaga

• E mafai ona e kukaina le araisa pe afai e te manaʻo. Kuki i luga o le vevela pe a ma le 25 i le 30 minute aʻo leʻi saunia le puaa. Faaopopo pe tusa ma le 1/2 ipu o le moa moa i le puaa i le fai kuka taofi ma kuka le sukaisa i se tuufaatasiga o le 1 1/4 ipu o moa ma le 1 1/4 ipu vai pe sili atu foi.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	874
Aofaʻi gaʻo	30 g
Fatisi	10 g
Vailaʻau Mataʻutia	14 g
Cholesterol	148 mg
Sodium	749 mg
Carbohydrates	88 g
Faiga o le fiva	8 g
Puipuia	60 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.