O lenei kapisi broccoli ma le cauliflower combination is slowed cooked to perfection with sauce cheddar cream. Faʻasaga i luga ma se isi falaoamata cheddar. Mo se foliga fou ma taofi i se mea e teu ai, sasaa le kuka kuka ma le sisi i totonu o se paluga mama ma sosolo i luga i falaoa paʻu. Taligalu seʻia oʻo ina faʻalanuina le toso.
Lagona le saoloto e faia i le broccoli poʻo le cauliflower nai lo le tuʻufaʻatasiga. O le keke faʻanoʻai na te faaopoopoina se meaʻai manaia, ae ia lagona le saoloto e te alu ese atu mo se lomiga vevela.
Mea e te Manaomia
- 4 fasi keke
- 1 (10 oz) pkg fululaʻau tioanisa (thawed)
- 1 (10 oz) pkg frozen broccoli (talatala)
- 1 (10 3/4 oz) e mafai ona faʻamamaina ai soupisi cheese
- Kosher le masima ma le pepa (ia tofo)
- Faʻasalaga: 1/4 ipu faʻasusu cheddar cheese
Auala e Fai Ai
- Kuki le puaa seʻia oʻo ina faʻafefe; tafe lelei i luga o solo pepa ona nutilili ai lea.
- Fafaga le broccoli ma le cauliflower i totonu o le ulo. Upe soup i fualaau faisua; fufuluina i le pusa muʻa. Taimi i le masima ma le pepa.
- Ufiufi ma kuka i lalo mo le 3 i le 4 itula.
- E tusa ma le 20 minute ao leʻi faia le ipu, luga ma le cheese cheese.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- A maeʻa le kuka, faʻafefiloi le paluga i se ipu falala ma luga i falaoa lelei falaoa po o le tusa ma le 1 le ipu o falaoa mūmū mūmū ua togi i le 2 sipuni tele o le pata . Tuu le pusa i lalo o le paluga seia oʻo lava i le lanu enaena.
- Faʻaopopo le 1 ipu keke kāpuni tiolati i le ipu mo isi mea e 'ai ma lanu.
- Faʻaopopo le pepa lanumumu lanumumu mumu i le fagu potopoto faatasi ai ma fualaau faisua.
- Faaopopo le 1/2 ipu o le sipuni tipi i le ipu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 215 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sodium | 391 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 13 g |