Quick Broccoli Faʻasao ma Amasama Masima

O lenei broccoli ma le sipisi o se auala vave ma faigofie i le jazz up broccoli, ma e na o ni nai minute e sauni ai ma kuka.

Ou te fiafia i le papafi o almond mai le microwave, ae e mafai ona e tipi i luga o nisi o gaʻo e ala i le susu-toasting them in a skillet. O faatonuga mo metotia uma e lua i lalo o le fua.

Fesoʻotaʻi
Easy Broccoli ma le Sauleti

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 lbs broccoli (fou)
• 1 le ipu cheddar cheese (po o se paluga o le cheddar, salu)
• 1/4 ipu almonds (faʻafefete)
• Filifili pe fai: 2 i le 3 teaspoons pata pe a fai o le toasting almonds i totonu o le microwave

Auala e Fai Ai

1. Tiaʻi le broccoli ma faʻamalamalama faʻamalosi soʻo se gaʻo lapoa. Otioti pito i luga ole fausaga. Faʻesea vavae laupapa tetele tele. Fufulu lelei.
2. Tuu le broccoli i totonu o se fagu e tusa ma le 1 inisi le vai. Aumai i se faʻala. Ufiufi ma kuka mo le tusa o le 5 minute, pe seia oʻo ina vaivai le mafiafia. Aveese mai le vevela ma le faʻafefe lelei.
3. I totonu o se meaʻai, faʻapipiʻi le broccoli vevela vevela faʻasusu ma le suka sipisi ma le almond. Vaʻai faatonuga mo le faʻafefeteina o almonds paʻu i lalo.

E faʻafefea ona faʻafefeteina ni aluni

Skillet: Faʻasala ia almonds i totonu o se fola mago ma kuka i le vevela vevela. Faʻaauau pea le gaoioi ma liliu le almondi seʻia oʻo ina enaena ma teuteu. O lenei mea e 2 i le 3 minute.

Microwave: Faʻamama le almonds i totonu o se umu mumu umukuka ma le 2 i le 3 teaspoons o le pata. Microwave i luga o le 100% malosi mo le 3 minute, faʻaosoosoina ni nai taimi i taimi o kuka.

Fautuaga ma Fesuiaiga

Lalaga le broccoli, sisi, ma almonds i totonu o se ipu tao tao. Faʻasaga i luga ma le 1/2 ipu o le sisi mafiafia ma tuu i lalo o le paluga mo ni nai minute, pe sei oʻo lava ina liusua le sisi.

E Mafai Ona E Mafai

Easy Steamed Broccoli ma le Butter

Broccoli Casserole Faʻatasi ai ma le faʻafefeteina o le meaʻai

Salamu Crunchy Broccoli

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	255
Aofaʻi gaʻo	19 g
Fatisi	9 g
Vailaʻau Mataʻutia	6 g
Cholesterol	45 mg
Sodium	308 mg
Carbohydrates	10 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	14 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.