Healthy budget budget
Aʻo faʻamalosi tupe, o le toʻatele oi tatou e sili atu ona fafagaina i tatou. Ona o le tele o taumafataga o faleʻai e maualuga i gaʻo ma calorie, atonu o se mea lelei lea e tusa ai ma le puleaina o le mamafa. I le fale, e mafai ona e pulea mea e alu i se taumafataga, ma le tele o lau 'ai. Ae peitaʻi, o le mea matautia, e mafai ona tatou faʻaaogaina i totonu o le taugofie ae sili atu ona faʻamaopoopoina mea taumafa, e ono maualuga foi i le kalori, gaʻo, sodium, ma isi faʻaopoopoga: mea e faʻapipiʻi ai tagata, pulu macaroni ma le sisi , meaʻai kuka, togafitiga o sisi.
O loʻo i ai isi, sili atu meaʻai faʻapitoa soifua maloloina e mafai ona tatou faʻaogaina e fai ai ni meaʻai sili ona maualalo-taugofie:
Manua tuna i le vai, sapalai atoa o le saito, saisa o le saito atoa, tamato tipi, paluga mamago poo le maualalo-sodium pi, fatu o atisiliko , lentils, tausamato atoa ma isi fatu, polenta, ma soulalo-sodium e mafai ona tuu uma ia lelei le faʻaoga e fai ai ni tau e le taugofie, taumafa.
Afai e te faʻapipiʻiina nei mea faʻatoʻa faʻaaogaina i fualaau faisua po o fualaau faisua, e pei o sisi, pelo, kāloti, aniani, logo logo , seleni, pulou, ma sina vaega tele o meaʻai povi poʻo ni iʻa malolo, e mafai ona e tuʻufaʻatasia se tele o meaʻai meaʻai maualalo-gaʻo o le a fiafia le aiga atoa.
Afai o loʻo e saili e faia ni sooga suamalie, e mafai ona e faʻaaogaina le gaʻo susu po o le susu o le susu ma le sana. Faaaoga kulimi kulimi suamalie mumū, fulufulu faʻamalolo e maualalo-gaʻo, kulimi suamalie e maualalo-gaʻo, leai le gaʻo gaʻo ma le afa, ma faʻasolosolo le yogurt Eleni e leai ni gaʻo.
O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o taumafa laʻau e le taugofie e mafai ona e faia i le aso ma mea nei:
- Risotto: uʻamea umi po o le vaʻa, fatu gaʻo, gaʻo, aniani, kesi
- Mac ma Cheese: kuluma atoa fatu kiliva, falaoa e le o le susu, cornstarch, sisi e tiʻetiʻese, sinapi
- Pasta Faatasi ai ma le Marinara Sauce: spaghetti atoa o le sana poo le penne, garlic, canned, tomatoes-added salt, herbs dried
- Tuna Noodle Casserole : tuna tuna, solo o le saito atoa, pulu paʻu, falaoa, susu o le susu, cornstarch, susu susu
- Cajun Rice ma Beans: sisi o le saito atoa, suauu maualalo-sodium pi, aniani, masima e leai se masini Cajun
- Chick Pea Curry: aniani, garlic, gaʻo fualaʻau fualaʻau fua, tomato kuka, pusi garbanzo (chick peas), paʻu paʻu
- Popo iʻa / moa: o le susu po o le paʻu paʻu e leai se paʻu o le mūmū mago, otaota mago / mea manogi, fualaau faisua fou po o le faʻasualaʻau , araisa, kulato
- Pipi pateta: pateta russet, paluga kuka tao tao , pusa pisi lemu; poo le salsa ma le kulimi suamalie e leai sona gaʻo
- Chili: i ai poo le leai foi o ni paluga suamalie / pikiapu, aniani, paʻu o le chili, cuminini, pi, kulato tipi, pani jalapeno
O nisi nei o manatu autu. Faʻafefea ona e puleaina le 'ai maloloina lelei i se paketi?