O lenei lisi o mea e fai ai mea e foliga umi, ae o le tele o mea aoga o mea manogi ia e vave ona faaopoopoina i le totoa. E faaopoopo atu le paʻu paʻu i le pito i tua o le taimi o le kuka ona o le masini fai kuka e taofiofia le manogi o mea manogi.
Afai e te fiafia i le paʻu paʻu, faʻaopoopo nisi, pe mafaufau e uiga i le faʻaaogaina o paʻu paʻu. O lena oloa e sau i ni lanu se fa: lanumeamata, mumu, ma samasama. Green o le pito sili ona manaia, mumu o le pito sili lea ona manaia lona lua, ma o le samasama o le pito sili ona vaivai. Faʻafefiloi sina sina ma sina yogurt e tofo ai ae leʻi filifilia po o le fea e te manaʻo e faʻaaoga; e te le manaʻo e tofo le paʻu lava ia i luga!
Pau mea e te manaʻomia i lenei ipu manaia o ni asparagus palu poʻo ni kāloti pepe e kuka i le pata. O nisi areto o le a manaia - ia e auauna atu i ai poʻo soʻo se falaoa lelei lelei lea na tafe i le suauu olive ma toasted. Mo le suamalie, o se mea manaia lelei o le a lelei atoatoa - o se asikulimi suamalie pe na o le asikulimi e paʻu i le sukalati ma caramel sauces.
Mea e te Manaomia
- 1 aniani (vevela leisi)
- 3 cloves garlic (minced)
- 2 leotele punetini ginger (fou, grated)
- 2 "laau o le sukaonon
- 1 i le 2 sipuni vavalaʻau paʻu
- 1/2 teaspoon keke lanu mumu
- 1 (3-1 / 2 i le 4 pauna) moa (tipi ma paʻu)
- 1-1 / 2 ipu maualalo masini masi
- 3 tablespoons cornstarch
- 2 teaspoons curry powder
- 2 sipuni sina vai malulu
- 1/3 ipu ipu cilantro (gaosi)
- 1/2 ipu aniani lanu meamata (tapena)
- 1 le ipu mango chutney
- 1/2 ipu pipi (tipi)
- 1/2 ipu koko (gaosi)
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi le siʻi, kalaka, faʻamaufaʻailoga aʻa, kinamona, 1 to 2 lekuni launiuni paʻu paʻu, ma le pepa lanu mumu i le 3 to 4-quart crockpot. Faʻatulaga le moa i luga o aniani ma mea manogi i totonu o le totoa. Liligi le suamalie moa i mea uma.
- Ufiufi le kuka taofi ma kuka i lalo mo le 7 i le 8 itula, poo le oʻo i le moa e oʻo atu i le 165 ° F pe a tofotofoina i le aano o le suka.
- Aveese le moa mai le kuka taofi ma taofi le mafanafana i totonu o le ogaumu, ma ufitia lelei.
- Tipi le gaʻo mai le sua i totonu o le totoa. Faaputuputu le falala, 2 teaspoons curry paʻu, ma le vai i totonu o se tamai pesini ma faʻafefiloi lelei i le telefoni. Faʻaiʻu lenei paluga i totonu o vai o loʻo totoe i totonu o le totoa.
- Faʻateleina le vevela o le vevela maualuga ma faʻavela, e leʻi ufiufi, mo le 15 i le 20 minute poʻo seiloga e faʻamafiafia le saumalie. Auauna i le moa ma le sau ma le chutney. Uʻu mea uma i le cilantro ma aniani lanu meamata e tautua ai, ma tautua ma ni pipi ma niu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 807 |
| Aofaʻi gaʻo | 44 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 17 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Sodium | 402 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 76 g |