O Spaghetti squash ua amata ona lauiloa o se sui sili mo pasta mo meaai lelei a Italia-o mea e leai ni aano o manu ma e maualalo i le gaʻo - o se fuainumera lima-lima e maloloina.
I lenei fua, o le sasotti squash o loʻo faʻafefeteina i le basil, tamato ma le pusi Parmesan mo le loloto o le Italia. E faigofie ma faamalieina - lelei mo se 'aiga o le afiafi o le afiafi.
Auauna faʻatasi ma leisi sisi Palemene ma le falaoa Italia faʻatasi ma le suāuʻu suamalie olive mo le taina, faʻatasi ai ma se uaina mūmū mūmū e pei o le zinfandel, cabernet sauvignon, shiraz poʻo le mea e fiafia ai - poʻo se faʻafefiloi e faʻaalia ai nisi o nei ituaiga. Atonu e te lagona le mitamita ia te oe lava mo le tautua i lenei taumafataga maloloina lelei e te manatu o se taui o le meaʻai e tatau mo tagata uma. Ae ia nofo i lau autu o meaʻai maloloina, mafaufau i se mea e fua mai fualaau aina, e pei o apu tipi tuai; apu apu; peach, apu po o le fulufulu mafiafia; poo le kulupu, moli, lemoni poo le pineapple sherbet. O kuki Oatmeal e tumu i fatu, vine, ma fatu, o se isi filifiliga sili.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele olive olive
- 1 spaghetti squash
- 3 punetini pata
- 2 tōmato toto, faʻafeiloaʻi, fatuina ma aveeseina
- 2 sipuni faʻasalaga faʻasili seleni fou
- 1 sina tamai laumei lanu, nutimomoia ma maeʻaeʻa
- 1/2 ipu kuka i le Parmesan cheese, faʻaopopo atili mo le tautua
- 1/8 teaspoon eleele lanu uliuli
- 3/4 teaspoon masima, pe tofo
Auala e Fai Ai
- Laina se apa tao tao ma le suauu mama i le suauu olive. Lave le ogaumu i le 375 F.
- Otioti le spaghetti squash i le afa ile uumi ma togi ese fatu ma soʻo se filo vaivai.
- Faatulaga le squash, tipi i lalo, i luga o le fagu.
- Ufiufi le pusi faʻatasi ma le pepa ma tao mo le 1 le itula.
- A maeʻa le itula, ona toe liliu lea o le squash, toe ufiufi faʻatasi ma fagu ma tao mo le tusa ma le 20 minute le umi, poʻo seʻia oʻo lava ina matua vaivai.
- Siʻosiʻo le sikuea i fafo o lana pulu ma togi i totonu o se pesini telē ma le pata, fatulaʻau suamalie, basil, garlic, cheese Parmesan, pepa, ma le masima.
Spaghetti Squash vs. Spaghetti: Nutrition Facts
O le mea lea e mafua ai ona maua le fualaau aina suamalie tele lenei: 1 le ipu spaghetti squash e 31 calories; tutusa le aofaiga o spaghetti e 221 calories. I le .6 kalama i le ipu, sashetti squash e toetoe lava leai se gaʻo. O le Spaghetti foi e itiiti lona gaʻo, 1.3 kalama i le ipu, ae e lua faalua le aofaiga o le squash. O le ipu o spaghetti squash e aofia ai le 7 kalama o gaʻo, ma 1.5 grams o le fiber. O le ipu spaghetti o loʻo i ai le 43 kalama o lapisi, ma le 2.5 kalama o fiber.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 172 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |