O le kulimi kulimi laʻitiiti e fatuina ai se sooga suamalie manaia mo lenei moa maloloina ma le 'aiga o fualaau faisua. O le mea moni, e mafai ona e faʻaaogaina le kulimi suamalie mumu; o le filifiliga e a oe!
O le kuka taofi e kukaina le moa ma fualaʻau e faʻalelei ai le alofa. O pateta, kāloti, riki, ma keleleka o loʻo tuʻu i le pito i lalo o le totoa aua e umi se taimi e kuka ai nai lo le moa.
Pau lava le mea e te manaʻomia e fai ma lenei fua, o se pasta, couscous, poʻo le araisa e tuʻuina atu ai le saumalie matagofie, ma se salati lanumeamata poʻo fualaau suamalie mo se vaʻaiga lelei.
Mea e te Manaomia
- 3 pauna moa chicken (boneless, skinless)
- 2 pauna paluga mumu fou (tipi i le afa)
- 1 pauna kapiti pepe
- 1 aniani (tipi)
- 3 cloves garlic (minced)
- 1 (14 aunese) e maualalo ai le susu o le sodium
- 1/4 ipu vai
- 1/4 sipuni pepa
- 1 teaspoon dried marjoram lau
- 1/4 ipu falaoamata
- 1-1 / 2 ipu kulimi suamalie
Auala e Fai Ai
- Uʻu le moa i le masima ma le pepa e tofo ai. Tuu peta, kāloti, aisa, ma le keke i le 4 i le 5-quart lemu le kuka. Tutu i le moa.
- Tuu le moa moa ma le vai i totonu o le fai kuka taofi faatasi ai ma le pepa ma le marjoram. Ufiufi ma kuka i le maualalo mo le 8 i le 9 itula poʻo seʻia oʻo lava ina kuka lelei le moa i le 165 ° F ma o fualaau aina suamalie.
- I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le kulimi mafiafia ma le falaoamata ma se uaea telefoni. Faʻaosooso lemu i le tusa o le 1/2 ipu o le vevela vevela mai le kopa ma faʻafefiloi lelei. Ona faʻaopopo lea o le paluga i le kopa ma faʻaosooso. Toe ufiufi ma kuka seia maeʻa le saumoa, pe a ma le 10 i le 15 minute i le maualalo. Auauna atu i le vevela vevela vevela, tausoga , poʻo le lanu enaena .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1346 |
| Aofaʻi gaʻo | 66 g |
| Fatisi | 22 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 24 g |
| Cholesterol | 336 mg |
| Sodium | 1,059 mg |
| Carbohydrates | 83 g |
| Faiga o le fiva | 11 g |
| Puipuia | 103 g |