Easy Low-Calorie Shrimp Scampi

Scampi o le upu Italia mo prawn (o le isi lea upu mo le gaogao), o lea na faaliliuina ai i le Igilisi "Shrimp Scampi" o lona uiga o le "Shrimp Shrimp". Ae e le afaina pe o le a le igoa o lenei mea lauiloa ma lelei le fiafia i meaʻai, ua faauigaina o se sauniuniga manaia o le gaogau kuka i le pata, kelani, ma le pasili, e masani ona tufatufaina atu pasta.

E ui lava o le tele o suʻega e gaosia ai le sima e faia i le tele o le pata, o le faigofie lea o le pata e faʻaaogaina ai le suāuʻu olive e tuʻuina atu i ai le malosi o le pata. E sili atu le suamalie o le olive olive ma le kalaka i lenei mea e sili ona manaia ao tumau pea le soifua maloloina.

E mafai ona e faʻatau sau (masani ona faʻaaogaina) pe mai lau maketi iʻa po o faʻamaʻi i ato mai lau supermarket. Afai o loʻo e faʻaaogaina le paʻu oisa, tuu i totonu o se mea e teu ai meaʻai ma tamoe i lalo o le malulu seʻia oʻo i le tala. Paʻu ma faʻamago ma se solo pepa aʻo leʻi kuka.

E ui lava ina faigofie ona saunia, o lenei ipu e manaia, ma faigofie ona faaluaina mo se motu - lelei mo se pati o le afiafi. Talu ai o le kukaina taimi o le umi lea e manaʻomia ai le pasta e kuka ai, e lelei foʻi mo se taumafataga o le vaiaso. Ma e leai se tasi e tatau ona ia iloa e maloloina!

Mea e te Manaomia

• 1/2 lb. fulu mata pasta
• 1 tsp pata le suamalie
• 4 tsp
• olive suauu
• 4 cloves garlic, finely minced
• 1 lb. lapisi lapopoʻa lapoa, vevela ma vevela
• 1/4 ipu fufulu fasipolo fou
• 1 O le suamalie o le lemoni fou lava
• Laʻau masima
• 2 Tatua le susuga Parmesan fou

Auala e Fai Ai

1. Kuki le pasta e tusa ai ma faatonuga i le afifi.
2. A o fai le kuka pasta, i totonu o se uʻamea, vevela le pata ma le suauʻu olive i luga ole vevela vevela. Faaopopo le kālati ma kuka mo le 3 minute, vaavaai ia mautinoa e le enaena le laulau. Faaopopo le galo, pasesa, sua o le lemoni, ma le masima, ma kuka seia oʻo ina piniki ma faapipiiina le pala, 2 i le 3 minute ile itu.
3. Faʻasusu le pasta ma togi faʻatasi ma le paluga o le kuka ma le Parmesan, ma auauna atu.

Auauna 4

Per Serving Calories 340

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	447
Aofaʻi gaʻo	8 g
Fatisi	2 g
Vailaʻau Mataʻutia	4 g
Cholesterol	231 mg
Sodium	696 mg
Carbohydrates	56 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	37 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.