O lenei pusa vavave e fai ai se ipu sili ona lelei ma e manaia i le araisa po o fuga Farani ma se fualaau aina. Broccoli, pi, asparagus, po o lanumeamata lanumeamata o le a sili ona lelei i le ipu.
E mafai foʻi ona faʻaaogaina le paluvalaʻau e pei o se vevela vevela i fusipaʻu po o tupe meataalo. E mafai ona e mafanafana i luga o se fafie vevela, pe tuu le tao tao i le faila taofi ma tuu i luga o le mafanafana poʻo le maualalo.
Mea e te Manaomia
- 1 lupe vaʻa (faʻafefe lelei)
- 1 fuamoa (mama le sasaina)
- 1/3 ipu mayonnaise
- 1 sipuni tipi teuteu
- 1 teaspoon Old Bay Taimi (poʻo le tutusa o taumafa taumafa)
- Filifili pe fai: 1 teaspoon capers
- Faʻamaʻa: Ritz Cracker ua pala
Auala e Fai Ai
Lave le ogaumu i le 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Pulu i le 1-quart casserole.
I totonu o se pesini toto, ia sulu lemu le fuamoa. Faʻaopopo le fala, le mayonnaise, le vaʻaiga, Old Bay, ma kapuni, pe a faʻaaoga. Taumafai e faʻafefiloi lelei.
Uʻu le paluga o le fala i totonu o le ipu kuka kuka ma faʻaeʻe i luga i le meaʻai o le Ritz Cracker.
Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le tusa o le 25 i le 30 minute, seia oʻo ina faʻafefete ma māmā le lanu.
Auauna 4.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faaopopo pe tusa ma le 1/2 i le 1 le ipu o fatuga o le atisosisi ua faamamaina.
- Faaopopo 1 le sipunipuni o le pimiento tapena i meaʻai ma lanu faaopoopo.
- Faʻasolo pe tusa ma le 1/4 ipu o gaʻo lanu meamata i totonu o le paluga.
- Faʻatau e fai ma se meaʻai i le sami faatasi ai ma ni meaʻai gaosi po o se gaogao faʻasolosolo faatasi ai ma le vaʻaia.
E Mafai Ona E Mafai
Fugalaau oona i luga o le anufe ma le faʻafefiloi o le laumei
Hot Seafood Faʻaiʻu i le Lobster, Sefe, ma le Crab
Faʻafefeteina Faʻasalaina Faʻatasi ma le Uila
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 190 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Sodium | 167 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |