Auauna atu i lenei vevela faigofie i le vevela Chapatis . E faigofie ona sauniuni ma sili ona manaia.
Mea e te Manaomia
- 1 laʻau / 250-300 gram kāpeti (faʻapipiʻi le tino)
- Faʻasalaga: 2 alalaʻau alalaʻau (faʻasolosolo umi ma faʻapipiʻi faʻatalanoa)
- Filifili pe: 1 le ipu pia tio (pe
- popo fou )
- 2 tbsps fualaʻau / canola / suauu kuka kuka
- 5-6
- laulaau lau
- 1/2 sip. fatu sinapi
- 2
- lanumeamata lanumeamata (salaina lelei)
- 2-inisi fasi mea totoa (togi)
- 2
- tamato tetele (tipi i totonu o 1-inisi inisi)
- 1/2 tsp turmeric paula
- 1 tsp coriander paʻu
- 1 tsp cumin efuefu
- 1 tsp red chilli lūlū (faʻaaoga itiiti mo le itiiti mea vevela)
- Tofo e tofo ai
- Fou coriander, tipi (mo le teuteuina)
Auala e Fai Ai
- Fufulu le suauu i totonu o se apa i luga o se afi mumulu. Faʻaopopo le fatu o le sinapi , o le lanu lanumeamata, laulaau lau ma fulu seia maeʻa ona pipiʻi fatu.
- Faaopopo le tamaʻitusi ma faʻaosooso. Faaopopo i ai tamato ma kuka seʻia oʻo ina manava.
- Afai oe faʻaaogaina pi ma pateta, faʻapipiʻi nei loa. Cook mo 4-5 minute. Faaopopo le kapisi ona sosoo ai lea ma le mumu, coriander, kumini, mumu lanu kulimi ma le masima e tofo ai. Faʻafefiloi lelei.
- Ufiufi, faapipii ma kuka mo le 10 minute.
- Faʻasusu i le kilipa faʻasili fou ma tautua i le vevela Chapatis (Palani papaa) ma se pusa paʻu .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 255 mg |
| Carbohydrates | 58 g |
| Faiga o le fiva | 19 g |
| Puipuia | 12 g |