Tuna ma falaoa falaoa e maua ai le manaia lelei mo nei pepa. O sina sina suamalie o le suamalie e faaopoopo atili ai le tofo i le tuufaatasiga o le tuna.
Mea e te Manaomia
- 4 pepa lanumeamata lanumeamata (vaelua, fatu ma le membrane aveese)
- 1 sipunipuni apu (gaosi gaʻo)
- 1 ipu falaoa falaoa (vaevaeina)
- 1 fuamoa (fasi solo)
- 1/2 ipu susu
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- 1 teaspoon suamalie fou lemoni
- 1 le / 7 1/2 aano oona (paʻu)
- 2 sipuni gaʻo pata
- Filifili pe fai: Cheddar shredded, Swiss, poo Parmesan cheese
Auala e Fai Ai
1. Uili pepa i le kuka susu sua mo le 5 minute; tafe lelei.
2. Faʻafefiuʻai le sipuni, 1/2 ipu falaoa, fuamoa, susu, masima ma pepa, sua o le tipolo, ma tuna.
3. Faatumu 'ie o pepa pepa.
4. Faʻafefiloi le pata suamalie ma totoe le 1/2 ipu falaoa; fufuluina i luga o fasi pepa. Tuu i totonu o se mea e tao ai le papaʻu i le 400 ° F (200 ° C / Gas Mareko 6) mo le 15 minute.
5. Afai e manaʻomia, pito i luga ma le paluga susu 5 minute aʻo leʻi maeʻa tapuni pepa.
Recipes talafeagai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 346 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 446 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 23 g |