Ou te fiafia e 'ai fualaʻau, ae ou te le iloa e fiafia tagata uma i fualaau lanu meamata e pei lava o aʻu, ae ou te talitonu o le tele o tagata latou te fiafia e' ai a latou lau (e aofia ai gela) pe afai e masani ona fufulu ma kuka lelei . O lenei fualaau faiva ma vegan faigofie mo gelati e faaopoopo i ai na o ni nai mea manogi, e aofia ai le vegan varnini, fasi pepa lanu mumu ma le pepa cayenne e avatu ai ia i latou se mea e fai o se vaega o lenei fualaau aina ma vela vela ma le araisa.
E mafai ona tautua laulaʻau laʻau ma le araisa e avea o se meaʻai fualaʻau, poʻo, faʻaopoopo sina tofu poʻo se tao tao i tafatafa ane ma ia faʻaaogaina e avea ma se faʻataʻitaʻiga. Glardard greens with rice is a meal nutritious and low-calorie vegetarian meal, ma o se manatu sili foi mo soʻo se tasi e kuka ma 'ai i luga o se paketi. O le kukaina o araisa, o se tasi o meaai pito i sili ona taugofie e mafai ona e mauaina i se mea i soo se mea i le lalolagi, ma se mea e lelei e pei o gelagisa o se auala sili lea e faatumuina mo le taugofie aʻo e nofo pea i meaʻai, vegan, ma le soifua maloloina.
Manaomia lenei fua ina ia le saoloto ai-saoloto? Tau lava ina ia mautinoa e faʻaaoga se gaʻo fualaau fualaau suamalie, pe, sili atu foi, ia fai oe lava, o lea e te iloa lelei ai mea o iai.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu tipisi fualaʻau
- 1 cup araisa paepae
- 1 tbsp vegan margarine
- 1/2 sip masima
- 1/4 tsp pepa lanu mumu pepa
- 2 ipu ipu kuka (fufulu ma gaosi)
- Tasi pepa (pe tofo)
- Faʻasalaga: faʻailoa le pepa cayenne
Auala e Fai Ai
- I totonu o se fagu telē, aumai le faʻalaʻau fualaʻau i se faʻala. Faaopopo le araisa, vegan margarine , masima ma mea lanu mumu.
- Faaopopo le gelagula ma aumai i se faatelegese lemu.
- Ufiufi le ulo ma faʻaaoga uma e kuka i luga o le vevela vevela maualalo seia oʻo ina kuka ma faʻamalolo le araisa, pe a ma le 20 minute, e faʻaosooso ai. I totonu o lenei mea faapitoa, ou te manatu lava e sili atu le kuka o le araisa ona o se mea manaia ma manaia.
- Faʻaopoopo se lanu o le pepa uliuli ma sina siʻosiʻomaga masima ma pepa mumu mumu e tofo ai. Mo se meaʻai laʻau, faʻafefiloi i le 1/4 i le 1/2 tsp cayenne pepa (poʻo se faʻavave o le sau masi vevela) aʻo leʻi faʻauuina.
- Faia le fa tautoga o gelala ma le araisa.
Faamatalaga Faʻamatalaga Faʻamatalaga, mo le tautua:
Calories: 220
Fat: 3.8 g, 6% i aso taitasi
Cholesterol: 0mg
Sodium: 712mg, 30%
Fugatini Faʻaili: 1.4g
Puipuiga: 6.3g
Vitamin A 18%, Vitamini C 11%, Calcium 4%, Faʻasa 13%
Vaʻavaʻai: Faʻateleina meaʻai o le 'aiga vevela e leai ni meaʻai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 682 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 6 g |