Manaomia se taumafataga vegan e leai ni fualaau 'aina po o se meaʻai? Ua e sau i le nofoaga saʻo. O nisi nei o taumafa matagofie ma faigofie mo soʻo se tasi e aloese mai le saito, susu ma fuamoa. E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, e tele naua filifiliga mo le 'ai e leai ni meaʻai ma le vegan!
01 o le 09
Vegetable Curries
Ata mūmū mūmū vevela na saunia e Alice Martini / Getty Images Ou te fiafia i tafaoga a Thai! E mafai ona avea ma se auala faigofie ma faigofie e maua mai ai fualaau faisua fou ma fai se taumafataga atoatoa pe a fai e teu ai se polotini (e pei o tofu po o se isi meaʻai e leai ni manu e sui ai) pe a e fiafia i ai, ma vailaʻau vavalaʻau vavalaʻau poʻo se isi fualaau suamalie e leai ni meaʻai e pei o le quinoa po o le musika . O nisi nei o fualaau vevela e leai ni meaʻai e taumafai e taumafa mo le 'aiga o le afiafi:
02 o le 09
Lentils
Ou te fiafia i le kuka ma le lentils - e lelei tele pe afai oe i luga o se paketi, latou te maualalo le gaʻo ma maualuga i le fiber, ma sili atu ona lelei nai lo le mea e te mafaufau i ai. Mai i meaʻai lelei i taumafataga a Initia i le faʻatumu o soupisi ma salati, o le sima o se filifiliga lelei tele mo i latou e leai ni fualaau aina vela. O nisi nei o fualaau vela vevela e leai ni meaʻai e taumafai e faʻataʻitaʻi:
03 o le 09
Gagana Green Vegan Indian meaai
O meaai Initia e tele lava ina vevela e amata, ma e masani lava ona aofia ai le tele o fualaʻau, laumei e pei ole moa ma lentils, e tele mea manogi ma saumati poo ni popo-o ni meaʻai e leai se sao! O nisi nei o meaai faigofie a Indian e leai ni meaʻai e fai mo le 'aiga o le afiafi:
04 o le 09
Amata i le araisa
Dorling Kindersley / Getty Images. Ioe, o le araisa e mafai ona avea ma faavae o se fualaau aina vela e leai ni fualaau suamalie, ma leai, e le tatau ona manaia.
05 o le 09
Chili
Black bean chili e ala i modesigns58 / Getty Images O le mea lea, atonu e le o se mea e sili ona fiafia i ai le fia taumafataga o le vevene, ae o le mea e fiafia i ai tagata uma e fiafia i le meaʻai o le vegetarian, ma e leai se mea ae o ni pi, fualaau faisua ma mea manogi, o le keke o se meaʻai tele velaina e leai ni fua. O nai fua ia e taumafai ai:
06 o le 09
Asian Noodles
Na e iloa o le tele o noodles Asia e faia mai le araisa po o le fualaʻau e leai ni fualaʻau ma e matua vegan! Ia mautinoa e faitau le lisi o mea aoga pe afai e te le mautinoa. O nisi nei o meaʻai vela vevela e leai ni meaʻai e faʻataʻitaʻiina e taumafai ai:
07 o le 09
Manulauti a le Vegan Tofu Diniga a Gluten
Ioe, tofu e leai se meaʻai (mataʻituina ni mea e 'ai le mea e' ai), ma ioe, ou te fiafia lava i ai. E te le faia? E te mautinoa? Tuuina atu nisi o nei suʻega taumafai, ma vaai pe e te le suia na o lou mafaufau. Pe o le kuka, faʻafefete, gaugau poʻo se isi mea, o le tofu o se punavai sili o le polotini ma le calcium mo vegans e leai ni fua:
08 o le 09
Gluten-free Vegan Stir-Fries
O meaʻai e fai ma meaʻai ma mea vevela, ma faʻatasi ai ma se mafuaʻaga lelei. pe e te faʻaaoga fualaau faisua, faaopoopo i tofu poʻo se isi mea e sui ai aano o manu, pe tautua i luga o araisa paepae poʻo ni meaʻai e leai ni meaʻai, o se meaʻai e vave faigofie ona 'aʻai e mafai ona e faia i ni mea faigofie ile lima. O nai fua ia e amata ai oe:
09 o le 09
Katoa Togitogi
Ata: Getty Images / Sheri L Giblin. I le taimi nei, e le o se mea faalilolilo o fatu atoa e pei o quinoa, millet ma le siva e tatau ona i ai se nofoaga i luga o lau ipu e leai ni fua. Ae e mafai ona avea i latou ma se 'aiga e leai se taumafataga e leai ni fua? E te fai. O le auala lenei: