Aisea e leai ai se Pop!
O matou o se faʻavavevave sosaiete e itiiti sina taimi e faʻataunuʻu ai a matou meaʻai uma i aso taʻitasi! O le mafuaaga lena e toatele ai i tatou e liliu atu i multivitamins ma mea faaopoopo e fesoasoani ai ia i tatou ia tausisia se soifua maloloina. Matou te pipiʻi se pusa poʻo le liliu i falemaʻi faʻamalosi ma mea inu oona e fai ma sui mo le mea moni. E le gata i lea e leai so tatou taimi e mulimuli ai i se soifua maloloina lelei ma maua fualaau aina uma ma fualaʻau tatou te manaʻomia, pe tatou te le fiafia lava i ai!
O nisi suʻesuʻega e sili atu le lelei e ave ai se mea faaopoopo poʻo se pini fuamini nai lo le 'ai i mea leaga ma le faʻamoemoe mo le mea silisili. O isi o loʻo finau mai e leai se mea e sui ai le mea moni. O le mea moni, e mafai ona fesoasoani se multivitamin i le faatumauina o le ola maloloina pe a le lava le mea e maua ai mea taumafa i a tatou meaai.
Ae o le a le mea o loʻo misi i le multivitamin poʻo le faaopoopo o le 'atoa' o vitamini, minerale, phytonutrients ma enzymes lea e ofoina atu fualaau aina ma fualaʻau. O le fegalegaleaiga o meaʻai uma i meaʻai fou e taua tele. Ma e taua le matauina o multivitamins ma supplements o loʻo faʻatulagaina, o lona uiga o le taua o le vitamini po o le minerale e mafai ona 'kukaina,' e mafua ai le itiiti o le leai o se aoga poʻo le leai foi o se meaʻai ia i matou i le paleni o meaʻai!
O meaola, e fai ma faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona toe gaosia i totonu o se piliki ma e taua i se tino maloloina. O fualaau aina ma fualaau aina e tatau foi mo le soifua manuia lelei ma e le faigofie ona toe faia i totonu o fualaau oona poo meainu. O le fiva natura e le mafai ona faʻaaogaina ma maua i fualaau aina uma ma fualaʻau matou te faʻaaoga. O le fiva dietisini e taua mo le tausia o se tino maloloina o le cardiovascular, e faʻaitiitia ai le lamatia o le maʻisuka i le aveesea o le suka le lelei mai le tino, ma fesoasoani e faatumauina le maualuga o le cholesterol i siaki. O nei mea uma, o le mea e leaga ai, e le mafai ona ausia i se pulu.
O fua ma veggies e maualalo i calorie mo le tele o vaega, ma o se tasi lea o faamanuiaga faaopoopo i le 'aina o meaʻai fou. O le sailia o se auala e aofia ai fualaau faisua ma fualaʻau i au meaʻai, o se tasi lea o auala e faʻaitiitia ai le mamafa, ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave o faʻamaʻi.
Vitamin C o se tasi lea o mea aoga i le tele oa tatou fualaau aina ma fualaau faisua lea e le mafai ona toe faʻalavelaveina ma se pulu. E ui lava o nisi e fautuaina e mafai ona aoga le faaopoopoina o le vailaʻau C pe afai e te le o fetaui ma ou manaʻoga i aso taʻitasi, o le toʻatele o tagata atamamai e malilie e leai se mea e sui ai le vailaʻau C vitamin C.
E tele naua auala e faʻafaigofie ai au mea taumafa ma mea moni, fualaau aina fou ma fualaʻau, nati, otaota ma mea manogi, ma leki. O le taumafaina o salakeke, aapa atu mo se fasi fualaau suamalie e pei o se meaai maloloina ae le o le ola maloloina po o fualaau suamalie, ma aofia ai isi fualaau faisua i au kuka kuka kuka o auala faigofie ia e aloese ai mai lena faaopoopoga. Le auala sili? Faia se sua fou po o se lamolemole!
Meaʻai Fou Fou!
O le potassium e sili ona taua mo le soifua maloloina sili ona lelei ma faʻi o se punaoa faʻapitoa. E maua foi i latou i le vitamini B6 ma le manganese.
O se punavai sili o le tele o meaʻai o fualaau lanu lanumeamata e pei o le sipuni. E maua ai foʻi le soifua maloloina lelei o filo. O meaʻai foi e ofoina atu ai le tele o ituaiga o meaʻai ma enzymes, faapea foi ma le B-complex complex, manganese, magnesium, calcium ma le uʻamea, ia taʻu na o ni nai meaʻai taua! O faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o le meaʻai e matagofie tele!
Faʻaopopo le yogurt i lau lamolemole mo se fua maloloina o le calcium. Faʻaaogaina o susu susu e maua ai foi le vailaʻau D ma le calcium.
O fua, fualaau suamalie, ma kapisi o nisi ia o punaoa aupito sili o fualaʻau C ma le filo suauu. Ia mafaufau foi e aofia ai le strawberries, fualaau iwi, ma isi fualaau aina mo a latou mea e masani ai.
Faʻaaofia ai ni fatu ma fatu e pei o laumei ma le sulu mo a latou omega-3 masima. O fuamoa o loʻo iai foi i le manganese, magnesium, fulukalama ma le seleni, faʻapea foʻi ma puna sili o fiber ma vitamin B1.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu yogurt
- 1 le ipu suamalie fou
- 1
- faʻi
- 1 ipu
- strawberries
- 1 sipunipuni falaoamata flax
- 1
- apu
- 1 ipu susu susu