Vegan Barley, Rice Risi ma Cranberry Pilaf

Faia se suauu atoa o le karite o le karite fua e fai i le araisa arala ma le vine ma le suamalie i le sua moli, le paʻi o le masima ma le pasili fou, faatasi ai ma laʻau moa mo isi tusitusiga faaopoopo ma le popo. Barley pilaf o se meaʻai maloloina ma maualuga-fiber poʻo se meaʻai tele a le vegetarian.

Po o le faʻaogaina o le pilafui fualaʻau paluga e faʻapipiʻiina ai se pamu squash poʻo se isi fagafaʻu e faʻafefeteina i ogaumu mo le paʻu lanu po o le Tafaʻailoga Faʻafetai.

Mea e te Manaomia

• 3/4 ipu falesa
• 1/4 ipu sukaisa
• 1/2 sip masima
• 3 ipu vai
• 1 le ipu sua moli
• 3/4 ipu fualaau mamago
• 2 lep lemon juice
• 1 tbsp le sipuni, lelei le gaosi
• 1/3 ipu uu olive
• masima ma le pepa e tofo ai
• 1/4 ipu fufulu fasipolo fou
• 1 ipu palapala, e le gaoia
• Faʻasalaga: Feta cheese, greens mo le tautua

Auala e Fai Ai

1. I totonu o se mea faʻapipiʻi faʻatasi ma le tapuni, aumai le vai i se faʻala. Faaopopo le karite pela, le araisa ma le masima; toe foʻi i le faʻala. Faaitiitia le vevela i le maualalo, ufiufi ma kuka pe tusa ma le 40 minute pe seia oʻo ina vaivai le karite ae faʻalelei.
2. A o kuka le karite ma le faila araisa o kuka, sasaa le vai moli i luga o vine mago ma tuu ese.
3. Faʻasaʻu soʻo se tele o le vai mai le karite uamea ma le suka. Tuu le karite ma le araisaisa i se ipu tele.

1. Faʻasusu ni vine, faʻasaʻo 5 sipuni vai suamalie. Tili vao mago ma karisi.
2. Faʻafefiloi vai faʻamalo faʻasaina i le sua o le lemon ma le sipisi Whisk i le olive olive ma le vaitau e tofo i le masima ma le pepa. Liligi i luga o le faʻafefiloi o karite. Faaopopo le pasesa ma le agavaʻa; fefiloi lelei.
3. Afai e te le 'aina vegan, atonu e te manaʻo e sii i luga lau ipu vine ma se sipisi kisi faila; poʻo, ia liua i se salati mo le aoauli, faʻamafolaina i ni nai gutu, pe o luga o le moega o le pata letus poʻo le laasati laasati lau, pe, ni nai gutu mata, arugula poʻo le gala .
4. Auauna atu i le vevela vevela pe vevela.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	328
Aofaʻi gaʻo	25 g
Fatisi	3 g
Vailaʻau Mataʻutia	11 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	252 mg
Carbohydrates	23 g
Faiga o le fiva	5 g
Puipuia	5 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.