Faʻafeiloaina le Meaʻai Mumu Mumu I le Suʻa ma Laʻau Toto

E faigofie ona faʻafefiloi lenei fuamoa mumu mūmū ma se faʻataunuʻu faigofie o le kālati, pata, faʻavalea o falaoa, ma le keke Parmesan.

O le American Heart Association e fautuaina le taumafaina o le tele o iʻa pe tusa ma le faalua i le vaiaso, ma o le fuamalie mumu o se mea sili ona lelei mo se taumafataga maloloina. E ui e le maualuga i omega-3 aano gaʻo pei o isi, o se punavai lelei. O nisi mea lelei mo le mumu mumu i totonu o lenei ipu e aofia ai le faʻailoga, pollock, cod black, poʻo le taʻavale.

O lenei fualaau mumu mumu e faigofie lava ona faaluaina pe tolu tolu mo se taumafataga a le aiga.

Mea e te Manaomia

• 2 lanu mumu moli, pe a ma le ono i le 8 aunese i le tasi
• 4 sipuni gaʻo pata
• 1 pulou masani
• kelele, patipati pe togi
• 3 poʻo le 4 faʻafefe ai le sauuga Worcestershire
• 1/2 teaspoon
• Creole poʻo Cajun siʻosiʻomaga, poʻo lau lava vaitau fiafia e faʻafefiloi, ma masima
• 1/8 sipuni pusa pepa malo uliuli
• 1 i le 2 teaseti kuka totoina fou
• pasili
• 1 sipunipisi ua faʻafefeteina pe faʻamaisa
• chives, filifiliga
• 3 i le 4 punetini
• laulauina po o le faʻaaogaina o falaoa
• 2 sipuni tele le sisiina o le Parmesan cheese, filifiliga

Auala e Fai Ai

1. Fufulu le oven i le 400 F.
2. Tuu ni meaʻai i totonu o se mea tao tao lea na sosoloina i se masini kuka e le o se meaʻai faʻapipiʻi le pata.
3. I totonu o se uʻamea, faʻafefete le pata i le kalaka, sauga Worcestershire, Creole faʻafefiloi mea taumafa, pepa, pasili, ma chives, pe a faʻaaogaina. Cook i luga o le vevela vevela mo le 2 minute, na o le faʻafefiloi o mea manogi.
4. Faʻasusu itu uma e lua o iʻa faʻatasi ma le pata ma le paluga o le vaovao.
5. Togi le falaoa ma le paluga pata ma le pusa Parmesan, pe a faʻaaogaina; fufuluina i luga o fusi.

1. Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le tusa o le 12 minute, e fuafua i le mafiafia o le paʻu mumu. O le iʻa o le a faʻapitoa ma faigofie ona faʻavevelaina i se tui pe a fai.

Fautuaga Faʻamatalaga

• Mo le suʻeina o iʻa mo le soona fai, faʻaofi se tui i totonu o le vaega vavao o se fusi. E tatau ona faigofie ona faigofie.
• Faaaoga se isi iʻa papaʻe malie i le fua. Tilapia, siaki, pollock, ma le cod o ni filifiliga lelei.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	653
Aofaʻi gaʻo	28 g
Fatisi	15 g
Vailaʻau Mataʻutia	8 g
Cholesterol	168 mg
Sodium	1,569 mg
Carbohydrates	36 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	62 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.