E ui lava o le sipelaina o le falaoamata e mafai ona luitauina pe a faʻaaogaina mo mea taumafa suamalie (pe a sili atu ona lelei le faʻafefiloi ma se fua tutusa o le falaoamata o mea uma), e pei o se miti pe a faʻaaogaina na o ia mo kene paʻu mo mea suamalie ma mea manogi . E tusa lava pe e le o oe o se tagata e faʻaaogaina fatugaʻau atoa (lea e mafai i nisi taimi ona matua mafiafia, mago, ma le pala), faamolemole tuu mai le mea lenei e taumafai. Pe a faia i se lima malamalama, e foliga mai e vaivai ma vaivai - ma e tele, sili atu ona maloloina - nai lo le tumu o falaoamata paʻepaʻe paʻepaʻe.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu tipisi falaoamata
- 1 tsp. masima
- 2/3 ipu pata e leʻi faʻamalolo (faʻafefe, tipi i totonu o le inisi 1-inisi)
- 7 tbsp. vai aisa (pe itiiti ifo)
Auala e Fai Ai
- Tuu lau paluga faʻafefiloi ma le paluga paʻu i totonu o le pusaaisa ma tuʻuina atu ia i latou e malolo, mo le itiiti ifo i le 20 minute ( Manatua: O se tasi o mealilo e maua mai ai se mea palau , aemaise lava pe a faʻaaoga se falaoamata maualuga e pei o le sipuni, o le tausia lea o au mea e pei o le malulu e pei ona mafai. Ou te teuina foʻi laʻu falalala falaoamata i totonu o le pusaaisa, aveese vave loa aʻo leʻi faʻaaogaina).
- Faaaoga se paluni paʻu e sosoʻo faʻatasi le falaoamata selu ma le masima i totonu o lau pusa faʻafefiloi. Ia tipi le fasipepa o le pata i le falaoamata e faʻaaoga ai se paluga falaoamata po o ni naifi se lua, seia oʻo lava i vaega o le faʻafefiloi o le telē lea o lentils. Ona faʻaaoga lea o se vavae e faʻaopopo ai le vai aisa, se sipuni siʻomaga i le taimi, seia oʻo ina amata ona toso faatasi le paluga i totonu o se vaega.
- Faʻasaga atu le pusi vavalalata i se meaʻai mamaʻe ma e matua faigofie ona togi i luga ia te ia lava faatolu. Toe foʻi i le ipu faʻafefiloi ma faʻavelaina mo le itiiti ifo ma le 30 minute e faʻataga ai le paluga e malolo ai (e faʻamaluluina le kulūlū ma faigofie ai ona taʻavale).
Per Serving : Calories 119, Calories from Fat 72, Total Fat 8.0g12%, Fatty Fat 4.9g25%, Cholesterol 20mg7%, Sodium 203mg8%, Total Carbohydrates 10.9g4%, Fiber Dietary 1.8g7%, Protein 2.1g, Vitamin A 5 %, Vitamin C 0%. Calcium 1%, Omea 3%
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 235 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |