O le Macronutrient Mataʻutia mo Calories
E fia calorie oi ai i totonu o le gaʻo o gaʻo? E tasi le kalama gaʻo e tasi. Faatusatusa lenei mea i le protein po o meaʻai gaʻo, ia e aofia uma ai le 4 kalori i le gram, ma e mafai ona e iloa pe aisea e maualuga ai le gaʻo i le taumafa e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa.
Calorie Density
O punaoa o kalori mo le tino ua vaevaeina i latou mai gaʻo, gaʻo, gaʻo, ma le ava malosi. E tofu i latou ma se eseesega eseese:
- Fat: 9 kaloli i le gram
- Alu: 7 kalori i le gram
- Protein: 4 kalori i le gram
- Carbohydrate: 4 kalori i le gram
E sili atu le mamafa o calorie pe a sili atu le mamafa o le gaʻo ma le ava malosi nai lo meaola ma gaʻo, o le a sili atu lau calories e ala i le le 'ai o meaʻai pe ae faʻaumatia i latou. Afai e te manaʻo e 'ai se meaʻai uma o meaai, o le ae faʻaitiitia ai kalori pe'āfai e te' ai mea taumafa sili atu i le porotini ma le carbohydrate ma itiiti le gaʻo.
O le a le Calorie?
O se kalori o se iunite o le malosi. A faʻaaoga e faʻatatau i meaʻai, o calories o kilokalories pe 1000 kalori. O le tele o le malosi o le a siitia ai se kilokalama o le vai i le tasi tikeri centigrade.
E le afaina pe o se kalorie e sau mai le gaʻo, polotini, gaʻo, poʻo le ava malosi, o loʻo maua pea le tele o le malosi i lou tino. Ae peitaʻi, pe ae 'ai tele atu kalori nai lo lou tino e mafai ona faʻaaoga i le taimi e tasi, o le a teu ai calories sili atu pei o gaʻo.
Oona i totonu o se taumafataga maloloina
Ae ia manatua, o le gaʻo o se vaega taua o se taumafataga maloloina.
Taumafai e filifili ni gaʻo maloloina e pei o mea o loʻo maua i nati, olive olive , gaʻo gaʻo, ma avocados. O gaʻo faʻanatura ma gaʻo alumini e faʻamanuiaina pe a 'aina i latou e avea o se vaega o meaʻai maloloina. Taumafai e aua le aofia ai le tele o gaʻo manu ( gaʻo tumu ), e pei o mea na maua i aano o manu ma meaʻai susu.
O le tele o nei gaʻo ua talitonuina e taʻitaʻia ai faafitauli faʻalesoifua maloloina.
O le Amerika Heart Association fautuaina e le sili atu i le 25 pasene le calorie mai le gaʻo pe a oʻo i le 35 pasene o lau meaʻai i aso taitasi. Afai e te 'ai le 2,000 kalori meaai, e tatau ona e le sili atu ma le 65 kalama o le gaʻo i le aso. O le gaʻo mama e tatau ona sili atu ma le 5 pasene i le 6 pasene o le tele o calories.
O le gaʻo gaʻo o le gaʻo e gaosia ai le gaʻo lea e faaopoopoina ai le hydrogen i fuālaʻau fuālaʻau suavala e faʻamalosia atili ai, e masani ona iloa o se vaega-hydrogenated o suauu. E masani ona faʻaaogaina i meaʻai loloto-fry. Talu ai e iai a latou aʻafiaga i le cholesterol ma siitia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke, e sili ona lelei le faʻaaogaina o latou mai meaʻai.
Faitauina o le igoa
O oloa e mafai ona faʻailogaina e faʻaleleia ai i latou e pei o le maualalo i le gaʻo. A e vaʻai i le lisiina o le gaʻo, o lona uiga e itiiti ifo i le 0.5 kalama o le gaʻo i le tautua. O mea e maualalo i le gaʻo e maua ai le 3 kalama pe itiiti le gaʻo i le tautua. Faʻaititia le gaʻo o lona uiga, pe a faʻatusatusa atu i le oloa faʻapenei, o lenei oloa e maua mai i le 25 pasene le maualalo le gaʻo i le tautua. Aitema ua faaigoaina o le malamalama po o le moni e tusa ai ma le gaʻo o lo latou gaʻo lololo e maualalo e 50 pasene pe a faatusatusa i le mea masani o lena ituaiga.