O le mafutaga o le ulu e le tofo i le mea e tasi pe a faia i se isi auala. O le ki i le faia o lenei togafiti i saute i le itu i saute, o le paʻu uamea, muai paʻu-uʻamea, lea e tuʻuina atu ai le falaoa ua maeʻa e matua ofoofogia-o-lau-pito.
Mea e te Manaomia
- 2 le sipuni tele o gaʻo meaʻai
- 2 ipu masima samasama samasama
- 1/2 ipu falaoamata uma
- 1 sipuni
- taofi paʻu
- 1 sipuni masima
- 2 ipu pata pata
- 1 fuamoa
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 450 F.
- Faaopopo le suauu i se 10-inisi le uʻamea uʻamea, ma tuu i le ogaumu mo le 5 minute e faʻafefe ai le suauu. Faʻafesoʻotaʻi mea taumafa uma ma faʻafefiloi lelei. Faʻasusu le fuamoa ma le pata pata seia maeʻa faʻafefiloi. Faʻaopopo i mea mamago, ma faʻafefiloi lelei e fausia ai se paʻu e aunoa ma le faʻafefiloi.
- Aveese le apa uʻamea mai le ogaumu, ma sasaa le suauʻu i totonu o le paʻu ma faʻafefete i totonu. Sasaa le paʻu i totonu o le uʻamea uʻamea, tao tao mo le 20 minute. O le pito i luga o le sana e tatau ona enaena auro, ma o le falaoa e tatau ona toso ese mai i itu o le apa. Faʻamalie mo le 10 minute ao leʻi taumafai e tipi ma tautua.
- Auauna ma le mafanafana, salalau ma le pata.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Sodium | 322 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 6 g |