O le palufasi falai uma e faʻafefeteina o se auala vave ma faigofie e saunia ai lenei fualaau lauiloa mo se taumafataga o le aiga maloloina. O le kalapu fagu suamalie e matagofie foi ma le manaia o le tahini - o le faʻasao i Sasaʻe Tutotonu lea e masani ona faʻauluina i le vaʻa. E mafai ona e sasaina le sauhini sau i luga i se taimi e aunoa ma le faʻafefeina o le kuki (fatu fatu selu), kalo, ma le sua o le tipolo. Afai e te fiafia i au mea taumafa i luga o le mea ola vevela, ia na o le oso i sina harissa (peli pepa pepa).
E mafai ona e maua le tahini ma le harissa i le tele o supamaketi tetele i le eria e pei o olive ma salati salalau, poo le vaega o meaai faʻalapotopotoga. O faʻatoʻa togafiti i sasaʻe o loʻo lelei foʻi le tau.
Ina ia faʻamaeʻa lenei ipu, matou te fufuluina i luga o ni meaʻai fou ma pepitas - o na fatu laʻau moa ninii e aunoa ma se atigi - e sili ona lelei le vai. Mo lenei fua, ou te fautua atu e faʻaaoga le basil, dill, ma le pasisa lea e ofoofogia uma i le kalapu vavalalata ma faʻalagolago le tasi i le isi. Lagona le saoloto e faʻataʻitaʻi i soo se ituaiga o togavao e sili ona e fiafia i ai.
O lenei fua o le kalapu kukaina o Tahini e maloloina lelei ma matua fiafia. E aoga lelei lava ia e pei o se moli o le aoauli pe mafai foi ona faʻaaogaina o se falaoa.
Mea e te Manaomia
- 1 ulu ulu uluulu
- 2 O le olive olive
- 2 cloves garlic, crushed, minced
- 1/2 ipu tahini paʻu
- 1/4 ipu vai mafanafana
- 1/4 ipu vai suamalie fou
- 1/2 teaspoon masima
- 1 teaspoon harissa paste (filifiliga)
- 1/2 ipu Pepitas, 'ulu (leai ni pamu fatu)
- Fugalaʻau fou, e tusa ma le 2 sipuni vaʻaiga lelei
- Laʻau fou, e tusa ma le 2 sipuni vavalaʻau lelei
- Pasili fou, e tusa ma le 2 sipuni kuka faʻamaʻaina
Auala e Fai Ai
- Vaʻai lau oveni i le 375 ° F. Faʻailoga se pepa tao tao poʻo se meaʻai papaʻu mafolafola ma pepa paʻu pepa poʻo se alumini pepa.
- Aveese laulaau o le kalelelele, tipi ese le pito i lalo, ma fufulu mama. Pat mama.
- Lisi le falesaʻi uma i le agalelei ma le suauu olive.
- Tuu le falalaʻau pito i lalo i luga o le pepa tao tao poʻo le kuka ma tuʻu i totonu o ogaumu vevela.
- Aʻau mo le 45 i le 50 minute seʻia oʻo i le fulufulu faila o le fulufulu mago ma le lanu enaena.
- A o fai le kuka o le failalepa e fai lau sau sauhini.
- Tuu se paluga mumu i luga ole laʻau-maualuga le vevela ma se uila moli o le suauu olive.
- Faaopopo lau garlic mafiafia ma kuka seia mama ma manogi.
- Aveese le apa mai le vevela ma faaopoopo i ai le tahini, vai mafanafana, kalaka, sua o le lemoni, masima, ma le harissa, pe a faʻaaoga. Whisk seia oʻo ina tuʻu faʻatasi.
- Faʻasusu le afa o le tahini sause i luga o le falesa.
- 'Otiʻoti le falelola i totonu o le ono wedges ma tuʻu i luga o papatusi taʻitasi.
- Faʻasese le siva sauhini o loʻo totoe i luga o le tautua o le cauliflower.
- Faʻasusu le laau tipi ma faʻapipii i luga ma tautua vave.
Leisi Delicious Cauliflower Recipes:
- Vaimasini Vaimoa Atoatoa ma Parmesan
- Vaʻalaʻau 'aina uma i le Pesto, Toa Taʻese, ma Tomato
- Cauliflower Gratin ma Prosciutto
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 277 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 75 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 10 g |