O se meaʻai vevela ma le tele o siʻosiʻomaga ma mea manogi e fai ai lenei mea e 'ai ma e faigofie ona faʻafefete, ma kuka i le atoatoa i le sosolo masini. Auauna i le puaa faga ma le pateta poʻo le mūmū ma sisi ma lau laʻau e sili ona e fiafia i ai , pe selemole ma tautua i sanuisi ma sau saula.
E mafai ona faʻaaoga se tauau povi e leai ni ponaivi nai lo le falaoa o le puaa. Afai e te faʻaaogaina le tauau o le puaa, faʻaopopo pe a ma le 2 itula pe sili atu i le taimi e kuka ai. E tatau ona matua alofa.
Vaai foi
Slow Cooker Brown Sugar Pork Loin
Mea e te Manaomia
- 1 lapisi lapoa, tapuni poo le le gaoia
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 1 le falaovi o le ponaivi, e tusa ma le 2 i le 3 pauna (e le o le alofa)
- Salt and freshly ground black pepper
- Sauce:
- 1/2 ipu fasi keke
- 2 sipuni tele suka suka, malamalama po o le pogisa
- 1 sipuni ole cider vinegar
- 1 sipuni sipisi soya, maualalo le sodium
- 1/2 teaspoon eleele totoa
- 1/2 teaspoon tilati
- 1/4 teaspoon eleele lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- I totonu o se mea lapopoa, vevela le suauu manogi i luga ole vevela vevela. Faaopopo le aniani ma kuka mo le 3 minute.
- Afai e afifi le kuka i le upega, aveese. Uʻu uma le kuka i le masima ma le pepa lanu uliuli.
- Faaopopo i aniani ma enaena i itu uma, tusa o le 8 i le 10 minute le aofai.
- Faʻasaga atu le kuka ma aniani i le kuka taofi.
- I totonu o se pesini, faʻafefiloi mea taumafa. Liligi i luga o le kuka.
- Ufiufi ma kuka i luga o le LOW mo le 5 i le 7 itula, pe seia maeʻa le kuka ma faʻapipiʻi lelei. Le itiiti ifo o le vevela saogalemu mo puaa (e tusa ai ma foodsafety.gov) o le 145 F.
- Aveese ma le faaeteete le puaa o le puaa e 'ai i se apa poʻo se ipu.
- Maua le gaʻo gaʻo mai le sau ma sasaa atu i totonu o se fagu. Aumai i se mea vevela i luga o le ogaumu ma kuka, faʻasalalau i lea taimi ma lea taimi, seia oʻo ina faʻaitiitia ma faʻafefe le sausele pe a ma le 4 minute.
- Tuu le falaogo falaogo ma sau sau i totonu o le fai kuka taofi ma ia mafanafana seia oʻo i le taimi.
- Vili ma auauna atu i le puaa falaoamata ma pateta ma se fualaau lauusiusi pe auauna atu foi i sanuisi ma ni meaʻai.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Suʻi meaʻai ulavaʻai e tusa ma le 2/3 ipu i le 1 ipu o le sauʻai pisinisi sili ona fiafia i ai lou aiga.
- Faalua meaʻai ma faasaoina le afa o lea mea e auauna atu i le itu.
- Faʻaopopo sina tamaititi ole asu po o se faʻasalaga e faʻafeiloaʻi i le saumalie mo mea manogi manaia.
- Faaopopo pe tusa ma le 1/4 i le 1/2 teaspoon o le lanu mumu pepa i le suauu kuka.
- Fai le fua ma gaʻo puaa ma le kuka mo le tele o le taimi.
- Faʻaaoga le uʻamea o le puaa nai lo le puaa anufe ma faʻaopoopo 2 i le 3 itula i le taimi e kuka ai. O le tauau o le puaa e sili ona lelei mo sandwiches. E tatau ona paʻu-ese-alofa ma faigofie ona ufiufi mo sanuisi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sodium | 473 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 35 g |