O lenei kulupu faigofie o le sipisi o se fua masani Farani. I lenei faʻamatalaga, o le paluga o paluga o paluga e maua ai le tele o meaʻai. Afai e sili atu le malosi o le susu, faaopoopo nisi vai. Po o le faʻaaogaina o se fale lelei o manu beef, poʻo le sodium sili ona lelei.
E faigofie ona faʻaleleia ma matua faamalieina. O se sua lelei tele lenei e avea o se taumafataga o le aoauli, ma e matua manaia lava e avea o se taumafataga o le taumafataga o le falaoa ma falaoa vailaau Farani ma salati.
Afai e mafai e au pusa apa ona tu i le vevela mai mea e gaosia i le vavalaʻau, e teu ai le uʻamea, poʻo le laʻau-e mafai ona e faʻafefeteina le falaoa ma le siʻasi i luga o le vevela vevela.
Mea e te Manaomia
- 3 punetini pata
- 4 ipu faʻalanu mafiafia le aniani, e tusa ma le 4 i le 5 aniani alalaʻau
- 4 (10 1/2 oz) kulifi palu palu faʻatasi
- 4 fasi falaoa Farani , 1 inisi le mafiafia
- 4 sipuni kukalati Gisini kulimi, faʻaopopo atili mo le tautua
Auala e Fai Ai
- I totonu o se laulau lapopoa poʻo se masi paʻu ile vevela ole vevela, faʻafeusua le pata. Lisi leisi seia oʻo ina vaivai ma enaena enaena i lanu, e tusa o le 8 i le 10 minute.
- I totonu o se mea faʻafefiloi, faʻafefiloi le susu o le paluga ma le siʻi kuka; aumai i se vevela. Faaitiitia le vevela i lalo ma ufiufi le apa. Simmer mo le 25 i le 30 minute.
- I le taimi nei, vevela le fafie ma tuu fasi falaoa falaoa a Farani i luga o se pusa tao tao. Fafasi le falaoa Farani e tusa ma le 4 inisi mai le vevela seia oʻo i le enaena auro i itu uma e lua. Faʻasusu taʻitasi ia fasi keke i fusi o Gruyere ma Parmesan; broil seia oʻo lava ina liusua le sisi ma faʻafefete.
- Sasaa le sasisi sisi i totonu o le 4 pusa ipu suamalie; fofola se fasi keke falaoa Farani, sisi i le pito i luga, i ipu taʻitasi ma fufulu i leisi sisi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 154 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 685 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 6 g |