O le kuka o le kuka o se laʻitiiti itiiti lea o le aano o aano o manu fasi lea e masani ona faʻatau atu i se pusa poʻo se lapotopoto. E masani lava e le taugata ma aoga mai se taimi lemu ma le umi e kuka ai le aano. O le kuka kuka i totonu o se kuka taofi e lelei tele mo lenei mafuaaga.
O le povi e le masani ona lauiloa o se ituaiga o aano o manu. O se tulafono lelei o le lima matua pe a saili mo le lafumanu o le a ia mautinoa e lima kalama o le gaʻo po o le itiiti ifo i le 3-ounce le tautua. Aʻai i le faʻafeololo, o le pusi moa e mafai ona avea ma se vaega o le taumafa maualalo o le gaʻo. O se mataupu taatele ma pito sili ona vaivai o le lafumanu o le masani ai lea e masani ona faigata ma faʻamalosi. I le faʻaaogaina o se kuka taofi e saunia ai le kuka, o le a maua ai le polotini, vitamini, ma minerale e tatau ona ofoina atu e le pusi manu ao fiafia i le aano o manu i se auala faigofie ma le kuka.
O lenei mea mafanafana, mafanafana e aofia ai kāloti, puʻupuʻu, pepa lanumeamata, ma tamato ua tunu afi, faia o se taumafataga atoatoa ma atoatoa mo se tau malulu malulu. Afai o loʻo e fafagaina se toʻatele pe manaʻo i se taʻavale, e mafai ona faʻaaogaina le kuka e kuka i le kuka ma paluga paluga poo paluga pateta poʻo fuamoa fuamoa.
Mea e te Manaomia
- Laʻau e le faʻapipiʻi meaʻai
- 1 tulaga
- lapisi suamalie , lapisi leisi
- 3/4 paloti pauna, fufulu ma tipi i totonu o pusa tioata
- 8 aunese sliced mushrooms
- 1 pepa lanumeamata lanumeamata, fatu ma gaosi
- 2 pauna ponaivi e leai ni ponaivi i luga o le pito i lalo, teuteu o le gaʻo i fafo
- 1 14.5-o le aunese e mafai ona faʻafefiloi tamato (muir Glen brand making these)
- 2 teasisi
- Worcestershire sauce
Auala e Fai Ai
- Faʻatau i totonu o le 4-kulimati le kuka faʻanoʻamea e leai se mea e kuka ai le kuka. Tuu laʻau tipi, kāloti, puʻamuʻu ma le lanumeamata i totonu o le kuka taofi.
- Faʻafano se pusa tele e le faʻapaʻu i le meaʻai e kuka i luga o le vevela-vevela vevela. Brown le aano o manu, pe a ma le tolu minute i le tasi itu. Aveese ma le faaeteete le aano o le aano mai le apa ma tuu i totonu o le faisuala i luga o fualaau faisua.
- Liligi le tamato tipi i luga o aano o manu ma tafe le sauuga Worcestershire i luga o mea uma. Ufiufi ma kuka i lalo ifo o le 7-9 itula.
I le tautua: Calories: 265, Calories mai le gaʻo: 47, Aofaʻi o gaʻo: 5.3g, (Fatty fat: 1.6g), Cholesterol: 91mg, Sodium: 305mg, Carbohydrate: 19.2g, Fiber: 4.8g, Protein: 35.3g
Afai e iai sau telefoni faʻatumu le kuka, e mafai ona e faʻafefeteina le aano o manu i totonu o le masini muamua. Ona aveese lea o meaʻai a le sami, ia faapipii le fualaau faisua, ona faaopoopo lea o aano o manu i tua ma sosoo ai ma mea o loʻo totoe.
E mafai ona teuina lenei paluga ipu i totonu o le pusaaisa i totonu o se pusa ua faʻamaufaʻailoga mo ni nai aso talu ona kuka. E le gata i lea, o le paluga fagu e malolo lelei. Faʻasaʻo sauniuni e tusa ai ma le fua ma ia faʻafefete le ipu e faʻamamā lelei. Uu i totonu o se atigipusa ua faʻamaufaʻailogaina, tusi ai, ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. Ina ia faʻataunuʻu, naʻo le faʻafefe i luga o se paluga ona faʻamafanafana ai lea i totonu o se umu ogaumu po o se isi fagu telē i luga o le ogaumu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 334 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 144 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 44 g |