Fasia moni lava Fasulia i le malulu, aso malulu. O mea manogi na faʻaaogaina moni lava e faʻafeiloaʻi ai pi piʻamea ma aano o manu. E mafai ona e faʻaaogā le lafu povi poʻo le mamoe i lenei fua, pe tasi e lelei. Ou te fiafia e faʻaaoga le paluga aua e faigofie ma faʻaitiitia ai le taimi e faʻatau ai pe afai e te faʻatau ua uma ona teu i le supermarket.
Mea e te Manaomia
- 1 fasi paʻu masi (tamaʻi povi povi)
- 1 pauna tioisa po o lanu lanumeamata fou
- 16 aunese e mafai ona tataina tamato pati
- 4 aunese mama tomato mamae
- 1 riki ala, gaosi
- 2 cloves garlic, nutimomoia
- 1/2 teaspoon cumin
- 1 teaspoon coriander
- 1/8 teaspoon allspice
- 8 ipu vai
- masima ma le pepa e tofo ai
- 2 sipuni tele olive olive
Auala e Fai Ai
- I totonu o se lapisi lapoa, o meaʻai lanu enaena ma le suauu olive. Faaopopo aniani ma le kalaka.
- Faʻaopoopo tomato ua mama, faʻamafanafana lelei ma aano o manu, kelu, ma le sipuni. Faʻaopopo le kumini, coriander, masima ma le pepa, ma meaola uma. Faaopopo vai ma tomato mamae. Faʻaoso ma faʻapipiʻi lelei.
- Faʻaopopo ni pi meamata ma aumai i se vevela.
- Faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻapala mo le 2 itula, poʻo seʻia oʻo ina faʻamalieina ma faia le aano.
- E tatau ona ufiufi le saumalie ao faʻavela. Afai e leai, ia faaopoopo le 1/2 ipu i le falaoamata o mea uma.
- Auauna atu ma le araisa paepae ma se salati.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 660 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Sodium | 198 mg |
| Carbohydrates | 57 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 42 g |