O se auala faʻavave ma faigofie e faʻafefe ai vaʻalele. E te puipuia le tofo sili o le fulufulu, ae ia maua ai foi se manogi malu ma le manogi mai le fugalaau laupapa .
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni (30 mL) olive olive
- 2 sipuni (30 mL) Laʻau faʻalanu
- 2 teaspoons (10 mL) pepa uliuli
- 1 teaspoon (5 mL) sua masima
- 1 i le 2 cloves garlic, minced
- 4 vaʻalele
- 1 laau vao e leʻi faʻasalaina pe faʻapipiʻiina laupapa laupapa i luga o le vai
Auala e Fai Ai
1. Apalai le meaʻai mo le maualuga-vevela vevela.
2. Faʻatasi le suāuʻu olive , sinapi, keleni, pepa uli, ma masima. Lasalo solo i itu uma e lua o vaʻalele. Tuu vaʻalele o le salmon i luga o se laupapa na fagogo i le vai mo le 30 minute. Tuu i luga o le kulumu ma kuka i luga o le vevela vevela seia maeʻa le sau. E tusa ma le 20 i le 30 minute pe oʻo i le vevela i totonu o le iʻa e oʻo i le va o le 145 ma le 150 tikeri.
3. Aveese lemoni mai ogaumu ma tautua ma lau itu e sili ona e fiafia i ai, e pei o meaʻai gaosi po o fualaau aina mo lenei ipu.
4. O le tasi mea e matauina, o tafe o salmon o nisi taimi e iai ni nai ponaivi agai i le ogatotonu. Vae ese nei mea aʻo le i kuka poʻo le taimi o le a e galue ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 766 |
| Aofaʻi gaʻo | 42 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 17 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Sodium | 869 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 81 g |