O le Flapjack masani o se tasi lea o mea sili ona vave, sili ona faigofie ma taua tele e taofi ai mea taugofie . O se fesuiaiga lea o se fua masani masani ma le suamalie e pei ona i ai ma e tele isi suiga.
O lenei fualelei matagofie e le tutusa ma le aganuu ae ua faaputuputuina i fua, fatu ma fatu e sili atu ona lelei (pe afai e te le amanaiaina le Syrup Syrup ...) e pei o gaʻo masani mai masani o mea tumu i le uʻamea, zinc ma vitamini B, o lea e mafai ai ona e 'aina ia mea e aunoa ma le tele, tele le tausalaina.
Lalo mo nisi o fesuiaiga e mafai foi ona e faia, o lea e leai se mea e tatau ona e le fiafia i nei pusa o meaai i le aoauli.
Mea e te Manaomia
- 1/3 ipu Auro Syrup (poʻo sina sipuni o sana)
- 2 laau / 200g pata
- 12 oz / 340g porridge oats
- 2 Tbsp. gaosi gaʻo afifi
- 2 Tbsp. o fatu fefiloi (e pei o le pauka ma / poo le matagi)
- 2 Tbsp.
- vine
Auala e Fai Ai
Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Pulu se 9 "x 13" / 23cm x 33cm Suʻe suʻe suetena ma laina le pito i lalo i le tao tao.
- Tuu le suauu ma le pata i totonu o se meaʻai tele ma vevela lemu seia oʻo ina liusuavai le pata i totonu o le sipuni ma faʻalelei lelei.
- Tuu le oats, nati ma fualaau aina i totonu o se pusa tao tao, faaopoopo i ai se pine o le masima ma liligi i luga ole pata ma le sipuni kulimi ma faʻafefiloi e ofuina le oats.
- Liligi le paluga i totonu o le tanoa sauni ma salalau solo e faatumu le fagu ma mautinoa o le mea o loʻo i ai.
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 25 minute pe oʻo i le lanu enaena. Aveese mai le ogaumu a o fai pea le mumu vaivai o le flapjack, o le a latou faʻamalosi pe a malulu.
- Tuu le fagu i luga o se mea e faʻamae ai le uaea ma tipi le tapuni i sikuea ma alu i totonu o le apa seia oʻo ina maeʻa.
O le fuʻapaʻu e teuina lelei i totonu o se apa.
Suʻega mo le Faʻaaogaina o Faʻasalaga Masani
O le auala o le faia o nei fomu faila pe a fai e tutusa ma luga e na ona suia ai le tele ma mea e pei ona taua i lalo.
Coconut Flapjack - faʻaaoga le 14oz / 400g o oats ma le 2oz / 55g o le popo le kuka.
Apricot ma Honey Flapjack - o se fua o le soifua maloloina nai lo le afaina masani. Faʻaaoga le 3 1 / 2oz / 100g pata ma le 3oz / 85g o le suka enaena ma le 3 tbsp le meli, 12 oz / 350g oats ua faʻafefiloi ma le 3 ½oz / 100g faʻamago apricots, faʻamaʻaina ma 1 le faʻi faʻanoanoa.
Taumafai i le faʻataʻitaʻiga sili ona manaia o le marmalade lea e faia tutusa lava pei o loʻo i luga, ae o se mea manaia o le tangy, o sina moli suamalie moli.
Maea, e naʻo lou mafaufau pe a oʻo mai i le faia o le moli, pe a e fiafia i ai, ona aoga ai lea.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 383 |
| Aofaʻi gaʻo | 32 g |
| Fatisi | 19 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Sodium | 7 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |