O pasta atonu e le o le mea muamua lea e oʻo mai i lou mafaufau pe a e mafaufau i se meaʻai maualalo, ae afai o loʻo e sailia se salatisi pasta e leai se gaʻo, o lenei fualaʻau vela pasta e maualalo le gaʻo, e latalata mai.
I luga o ia lava, o pasta o se mea e maualalo tele-gaʻo, ma na o le 1.34 g kalama o le lua-ounce o le pasta. O le mea e masani ona tuʻuina atu i pasta o lana paʻa leaga o le tele lea e faʻaaogaina ai e tagata, ma faaopoopo i ai. E lua aunese o le elikali alofilima alofilima e oʻo atu i le afa afa o pasta kuka, o se mea e matua mamao mai i le mea o loʻo faufaʻiina i faleʻai e teu i luga o calories. E le taʻua le gaʻo i le sisi, o suauʻu ma meaʻai e saunia e saunia ai le tele o ipu pasta.
O lenei fualaau aina vevela ma vegan-friendly e toe faʻafoʻi uma i vaega le lelei o pasta. E faʻafefiloi ai fatu fou o atigilima loto, riki, logo logo, pulu lanumeamata ma olive olive mo se falaoa o le itu po o le auala autu e sili ona lelei mo tuafale. O le salati pasta e sili ona lelei le faʻafefe ma ua maeʻa i le sapalai o salati Italia e leai sana gaʻo ma e faʻafefiloi ma le basilisi fou.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 pulou ipu poʻo le pusa pasta
- 1 cup broccoli, gaosi mea laiti
- 1 12 -e mafai ona faʻaleleia le fatu o atisiliko fatu, faʻafefe ma faʻamaʻapeʻa
- 1 lanu violē, taʻe
- 1 lanu mumu mumu po o samasama samasama, mago
- 1 12 -e mafai ona fai lanu meamata lanumeamata, faʻafefe ma tafe
- 2 tamato-toto tele, totogo
- 1/4 ipu faʻatalanoa olifi olive
- 2 sipuni'otiʻoti tuʻufaʻatasiga fou
- 3/4 ipu vevela gaʻo e leai se gaʻo Faʻapena saladia Italia
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Kuki le pasta e tusa ai ma afifi pipiʻi i vai salima seia oʻo i al dente. Faʻamalolo ma faʻataga e faʻaliliu.
- Faʻamama lemu le broccoli, seʻia oʻo lava ina faʻavaivai.
- I totonu o se pesini tele, togi faatasi le pasta, broccoli ma mea totoe ma le vaitau e tofo i le masima ma le pepa.
- Faataga e suʻe i totonu o le pusaaisa ia le itiiti ifo i le tasi le itula ao le i auauna atu. Toe togi muamua aʻo leʻi auauna atu.
* Manatua Kuki:
- O le pasta e leai ni meaʻai e mafai ona tofo i le mushy ma vavae ese faʻatasi ai i ipu. Faʻamalosi le pasta ao kuka, ma ia mautinoa e siakiina i le lua minute ao lei oʻo i le taimi e kuka ai le pusa. Kuki sei oʻo lava ina oʻo le pasta i se vaʻaiga o le suavai ma le lauulu, lea e taua o "al dente."