Afai o loʻo e tauivi e filifili i le va o le taumafataga o le taeao ma se taumafataga o le taeao, aisea la e le maua uma ai? E faavae i luga o se fua lelei a le Tupu o Arthur Flour, o nei saito uma o saito e faia i le falaoamata atoa o le falaoamata. O lenei ituaiga falaoamata fou e sili ona taofiofi o loʻo taofiofi ai meaʻai uma o le saito atoa ao ofoina atu se mea manogi lelei ma le tofo. O se auala lelei e faʻasili ai nisi fiber faaopoopo i oloa tao.
O fugalaau fou i luga ma i luga o taffles ia sili atu ona faʻapitoa lenei taeao. O nai mea laiti o le ola mama o se faʻafeiloaʻiga alofa i nai laumei mama ma le faʻalelei. Maualuga i le sua suamalie moni ma tautua ma le puaa e amata ai lau aso saʻo.
O nei vavao e malolo lelei mo se taumafataga vave o le taeao. Teu i totonu o le ato-upsight bag mo le oʻo atu i le lua masina ma 'ai i totonu o se ogaumu po o se ogaumu fafie.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu falaoamata atoatoa (po o le falaoamata atoatoa o le falaoa atoa)
- 2 sipuni gaʻo
- 2 teaspoons kuka le paʻu
- 1/2 teaspoon masima
- 1 1/2 ipu pata (vevela vevela)
- 1/3 ipu o le sukala (poo le suauu manogi)
- 1 fuamoa
- 1 teaspoon vailaʻau vanilla
- 6 aunese fugalaau (fou, fufulu ma faʻamago)
Auala e Fai Ai
- Vaʻavaʻai lau uʻamea aʻo e faia le paʻu.
- I totonu o se ipu faʻafefiloi, faʻafefete faatasi le falaoamata, taoina o le paʻu, masima, ma le suka.
- I se isi mea, lapisi tele, faʻasosoʻo faatasi le fuamoa, pata, suauʻu, ma le vanilla.
- Faʻaopopo mea faʻagogo i mea susu ma faʻafefiloi seia maeʻa. E lelei pe afai o le batter o se lumpymu laitiiti. Aumai malie le afa o fugalaau (3 aunese) i ni fasipepa ma piu i totonu o le paʻu.
- Kuki i luga o taʻavale mo au faʻataʻitaʻiga iron. Ou te fautuaina e faʻatumu le 2/3 le uʻamea i le paʻu ma le kuka seia oʻo ina itiiti se mea e leai se vaʻa e sola ese ai mai le uʻamea ma o le uaea e le mautonu.
- Luga ma fugalaau atoa ma le sipili suamalie.
Eseesega:
- Afai e leai sau laʻau pata e mafai ona e faia sau oe . O laʻu metotia sili ona fiafia i ai o le faʻaaogaina lea o le 3 vaega yogurt ma le susu e tasi le 1.
- Blueberries foi e galue i lenei fua. Laʻau laiti e sili ona lelei-tuu ia i latou uma pe a faʻaopopo i latou i le paʻu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Aofaʻi gaʻo | 26 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 62 mg |
| Sodium | 713 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 7 g |