Talitonu i ai pe leai foi, o lenei fualaau suamalie o le gacipe e maualalo le gaʻo. O le tuufaatasiga o moa ma pateta, kāloti, ma aniani i se meaʻai suamalie e manaia i soo se taimi o le tausaga, ae sili ona lelei i le taumalulu.
E mafai ona e fesuisuiai fualaau faisua i lenei fua faigofie pe a e manaʻo. Faʻaopopo nisi lanu mumu mumu, samasama, poʻo le lanu meamata, pe faʻavevela i ni pini lanumeamata. Faʻaaoga vailaau o le Yukon Gold potatoes i le mea o le lanu mumu laiti. Faʻaaoga le sukalati i le mea o kāloti, pe faʻaopopo i ai slicchini slicedini poʻo samasama samasama squash.
E mafai ona e aveesea le paʻu o lenei moa aʻo leʻi kukaina pe ae manaʻo. I lena tulaga, aua e te ulaula muamua le moa. Tau lava o le fufuluina o fasi pepa i le masima ma le pepa ma faʻaopopo i le kuka taofi pe a maeʻa fualaau faisua uma. O le a faʻaitiitia ai le gaʻo gaʻo o lenei fua e ala i le isi 30%.
Auauna atu i lenei fua faigofie i se salati lanumeamata o loʻo faʻapipiʻi i pulou ma le avoka, faʻamaʻavaleina i se fusi teuteu vine salalau faigofie. Faaopopo se ipu manaia o le uaina paepae mo se taumafataga manaia.
Mea e te Manaomia
- 4 pauna pauna, tipi i totonu o fasi pepa
- 1 sipuni masima
- 1/4 sipuni pepa
- 2 sipuni tele olive olive
- 2 pauna laitiiti
- mūmū mūmū , vaeluaina
- 1 (16-ounce) afifi pati pepe
- 1 aisa, gaosi
- 3 cloves garlic, minced
- O le 14-ounce e mafai ona maualalo ai le susu o le sodium
- 1 cup kulimi kulimi malamalama
- 3 sipuni tele Vaisini Dijon
- 3 lefe punetuni o le meli
- 3 falaoamata punetete
- 1 teaspoon tipi
- lau lau lau
Auala e Fai Ai
Uʻu le moa i le masima ma le pepa. Suauu le suauu olive i se laulau lapoa i luga ole vevela vevela ma enaena le moa, paʻu ile pito i lalo, seia oʻo ina enaena le paʻu, liliu i luga o fasi manoa i nisi taimi.
I le 4 i le 5 sekeli lemu le kuka , tuu peta, kāloti, riki, ma le kalaka. Tutu i le moa.
Liligi le suamalie moa i mea uma. Ufiufi le totoa ma kuka i lalo mo le 8 i le 9 itula seia uma ona kuka le moa i le 165 ° F ma o fualaau faisua e vaivai.
I totonu o se tamai pesini, faʻataʻatasi faatasi le kulimi kulimi, sinapi, meli, falaoamata, pepa, ma laume seia maeʻa faʻafefiloi. Faʻasusu le kulimi kulimi paluga i totonu o le moa i totonu o le totoa ma liliu le vevela i luga. Kuki mo le 15 i le 20 minute, faʻasalalau i lea taimi ma lea taimi, seia oʻo ina vavao le saumalie.
Manatua: E leai se 41 kalama gaʻo i lenei fua. Na ou fuaina mea o meaʻai e faʻaaoga ai le NutriBase 7.0, o se calculate calculator e faʻaaogaina e tagata o meaʻai.
I le tautua, e aunoa ma le paʻu moa:
650 kalori
21.70 kalama o gaʻo
30% gaʻo
200% DV Vitamin A
30% DV Vitamin C
Faʻamauina i NutriBase 7.0
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 836 |
| Aofaʻi gaʻo | 41 g |
| Fatisi | 12 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 17 g |
| Cholesterol | 207 mg |
| Sodium | 635 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 66 g |