O Dinosaur Kale , e lauiloa foi Tuscan Kale ma Lacinato Kale, o laʻu ituaiga sili ona fiafia i kala . O laulaau e umi ma malulu, o le laʻau e mumu ma mimigi, ae vaivai - lelei atoatoa mo le loto, tumu le salati. O laʻei e pipii atu i laʻau uma ma pusa o laʻau ua lūlūina nai lo le tafe i le pito i lalo ole ipu salati. O le tofo o le Dinosaur Kale e le oona e pei o curly kale, e sili atu ona suamalie ma sili atu le eleele.
O lenei sala mafolafola faapitoa o le tumu lea i pulu auro ma uaina ma vine vine. O pi laʻau auro e le pei o le eleele e pei o lanu mumu; e sili atu le suamalie, sili atu le lelei o le 'au faʻatasi lelei ma Dinosaur Kale.
O vine mamago e faaopoopo i ai sina lalelei i le salatiga o meaʻai e aunoa ma le tartness (pei ona tatou maua i vine mamago ). O le lemoni i le taina o le taʻanoa e fesoasoani e faʻamalosi ai lau fibrous Dinosaur Kale. O le auala e faʻapipiʻi ai le fulufulu ma le faʻaopoopoga o polotini mo se salati lelei atoa mo le 'aiga o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi.
Mea e te Manaomia
- 2 bunches Dinosaur Kale, tipi aveese, paʻu
- 3 laʻau auro, faʻapipiʻi ma tipi i ½ "kupita
- ½ ipu vine vine
- ½ cup agavaʻa solo
- 3 cloves garlic
- 1½ tbsp suamalie le sua o le tipolo
- ½ tbsp
- tahini
- 1 tbsp fasi pasili fou
- 1½ tbsp vai
- ¼ ipu fufuluina o le olive olive
Auala e Fai Ai
- Laveʻa vevela i le 400 F. Faʻamau se laupepa alumini alumini i luga o se pepa tao. Tuu le beets, tipi ma tipi i fasi '½', i le pito i luga o le pepa felafolafoaʻi. Fuʻu faʻamalamalama i le kuka, faʻapala i le ofutino. Faʻamau se isi laupepa pepa i luga, faʻamaufaʻailogaina pito, faʻapipiʻi le beets i se pepa Paʻu mo le 40-45 minute seʻia oʻo i le va o le beets o loʻo faʻamalosi. Aveese mai le pepa alumini ma tuʻu i totonu o se pesini e faʻamafanafana.
- Fufuluina le kale ma aveese ia lau mafiafia e tafe i lalo o le lau. Faʻasaga laulaʻau i ni mea vevela ma tuʻu i se pesini tele.
- I totonu o se meaʻai meaai, pulupulu palu laulaau i ni nai taimi seʻia oʻo i le mining. Faʻaopopo le mea o totoe o laei, pulupulu seia oʻo ina lamolemole. Taimi i le masima ma le pepa e tofo ai.
- Liligi le afa o le lalagaina o le kale, faʻafefiloi i laʻau ufiufi mo le 1-2 minute ma ou lima, seia maeʻa maeʻa. Tuu mo le itiiti ifo ma le luasefulu minute e suʻe ai ma faʻamalosi lau.
- O le taimi lava e faʻamafanafana ai le beets, faʻaopopo i le kale ma vine, walnuts, ma le ofuina o lavalava (pe itiiti ifo, mo lou tofo). Toa i le ofutele ma le vaitau ma le masima ma le pepa.
- Vaevae i luga o papatusi e fa ma auauna atu loa.
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 365 |
| Aofaʻi gaʻo | 25 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 45 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 6 g |