Ua ou faatauina mai i le manatu o le faatuputeleina o le aofaiga o polotini o lo o ou 'ai - ma o lea ou te mautinoa o lo o' ai loʻu aiga - mo sina taimi. Faʻapena e naʻo le lagona lelei o oe, e maua ai lou malosi malosi. O tagata atamamai uma o loʻo mamafa i: protein, lelei.
Ae o le tele o nei tagata tomai faapitoa e fautuaina le maua o le 25 i le 30 kalama o le polotini i le taeao, ao lei oo i le aoauli. Um, ioe, e le o tupu i totonu o loʻu fale. Ina ua amata ona ou galue i le Milk Life campaign, na ou iloaina e pei o le tele o tagata Amelika o loo matou toilalo i le aofaiga o polotini matou te aai e amata mai o matou aso. Ma o lena utaina o le polotini i le taumafataga o le afiafi, e le o le vavalalata i fafo atu o le aso, e le o le auala sili lea e mautinoa ai o loʻo tino mai lou tino mai le porotini e manaʻomia e o tatou tino. Boo, onas, ae o le mea atoa ma faigofie ona faʻapipiʻiina.
Muamua, soʻo se mea o loʻo e 'ai, sasaa se ipu o le 8-ounce o le susu e alu, ma tuʻuina atu ia te oe se 8-kalama amata i lena sini. Ona mafaufau lea i nisi o mea e faʻaaogaina ai se polotini o le taeao e alu umi ma lena suāsusu, ma e te lagona ai e sili atu le umi.
Ua ou faia nisi o lomiga o le English Muffin Pizzas mo meaʻai ma malologa mo sina taimi, ae o lenei ua ou mafaufau i auala e mafai ai ona sili atu lo latou protein. Fuamoa! O i latou, faaopoopo i ai le sisi, faʻatasi ai ma tioata malulu o susu. Le tele o polotini? 30 kalama. E pei ona fai mai oʻu atalii, ma se taga iloga o tagata o le 40 tausaga e leai ni a latou pisinisi e taumafai e fasioti.
Ma o laʻu uo lenei o se polotini e 'aina le' aiga o le taeao o lau aoauli o le a faafetai atu oe o oe lava ia. O laʻu tama tama e toʻalua, ma loʻu toʻalua, na faʻauʻuina nei.
E te manaʻo e maua sina susu? Aisea e le fai ai? Faʻatau i lau taeao i le Insta / Twitter / FB le susu ma lona maualuga o le protein ma e mafai ona e manumalo i le tausaga o le susu faatasi ai ma se tracker gaoioiga e fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le malosi. i le 2016. O le tasi manumalo manumalo o le a manumalo i le 8 tausaga o le susu! Ia mautinoa ia faʻaaoga #MyMorningProtein ma #promo ia e agavaa e te manumalo. Ma asiasi i le MilkLife.com/morningprotein ia iloa pe mafai faapefea ona faʻatumu lau ipu i le suāsusu ina ia latalata atili ai i lau sini o le polotini i le taeao.
Mea e te Manaomia
- 2 Igilisi miti, vaevae
- 4 punetini marinara poʻo isi sauʻai spaghetti
- ½ cup tīfei cheese cheese mozzarella
- 1 sipunipuni pata e leʻi faʻamamaina
- 4 fuamoa tetele
- Kosher salt and fresh ground ground to taste
- 2 teaspoons popo talogano fou
- 1 sipunipuni kukaina Parmesan
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 400 °. Laina se laupepa faʻamamaina ma le alumini pepa. Faʻamau i luga o le pepa tao ma faʻafefete mo le 4 minute, seia oʻo lava i le lanu enaena.
- Lasaa le sipuni 1 sipuni i afa taʻitasi, ma fafasi 2 sipuni tele o le siʻisi i luga ole taʻitasi. Toe faafoi le muffins i le apa ma toe faafoi i le ogaumu mo le isi 4 minute, seia oʻo ina liusua le sisi.
- O le taimi nei faʻasausua le pata i totonu o se laulau lapoa i luga o le vevela maualuga. Toto i fuamoa ma fulu i lau mea e te fiafia i ai (Ou te fiafia e kuka i latou mo le tusa ma le 3 minute, ona ufiufi lea o le pusa mo se isi 2so e maualuga le maualuga o luga, ae o le gutu malolo tumau).
- Aveese moa mai Igilisi mai le ogaumu, pito i luga taʻitasi ma se falaoa falai, vaitau ma le masima ma le pepa, ona sasaa lea o le oregano ma le Parmesan. Auauna vave faʻatasi ma le ipu 8-ounce o le susu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Aofaʻi gaʻo | 24 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 27 g |