O lenei 15-pi pi o se kuka piu meaʻai ma le tele o meaʻai. E mafai ona faia le sou i le 15-bean poo le 16-pini taloni. O se fuainumera po o ni fualaau vevela poo ni mea fou e maua ai le sua, ma le kalama ma aniani. O le supa e sili atu ona lelei. Faʻaopopo le kāloti ma le riu o le seletile i le supa, poʻo le faʻaititia o le fagafao e tusa ma le 2 ipu ma faʻaopoopo 2 ipu o le V-8 fualaau fualaau aina aʻo leʻi maeʻa. E tasi pe lua ni laulaau matala e mafai ona faʻaopopo mo isi meaʻai. Vaʻai fautuaga ma fesuiaiga mo nisi manatu ma sui.
Sa faia le supa ata ma le paluga o soupeti a Bob's Red Mill 13, lea e fautuaina ai se malologa mo le po. Siaki ia faatonuga i lau ituaiga o palu pipi.
O lenei pati fatu pi e faia ai se meaai lelei atoatoa po o se talisuaga i le paluga po o le falaoa. Faʻaopopo se sanuisi poʻo le salati lanu meamata mo se taumafataga faamalieina.
Ou te fautuaina e amata i le tele o cayenne ma lanu mumu pepa. Tasa le susu e tusa o le afa i le taimi o le kuka ma faaopoopo iai, pe a manaʻomia.
Afai e te manaʻo e faʻaaogā se kuka taofi, ia tilotilo i le talo e 16-pi a Neil poʻo le talo a le Sharon ma le ham .
Mea e te Manaomia
- 1 afifi (pe tusa ma le 1 pauna) 15-pi palu *
- 1 le sipuni tele o le suauʻu fuālaʻau (eg, olive olive, canola, pīni, ma isi)
- 1 lapisi tele (tipi)
- 3 cloves garlic (tele, minced)
- 2 lanu matamata lanu meamata (tipi)
- 1 teaspoon suavai suamalie (pe 1 sipunipuni pasila fou)
- 1 sipuni tipi mamagoina (pe 1 le sipunipuni taloni fou)
- 1 teaspoon tipi lau thyme (poʻo le 1 sipuni tele laumeme fou)
- 1/2 teaspoon pepa paepae
- 1/2 teaspoon pepa uliuli
- 1/4 teaspoon pepa cayenne (pe tofo)
- 1/4 teaspoon keke lanu mumu (pe tofo)
- zest 1 lemon (poʻo le lime)
- 1 sipunipuni apple cider vinegar
- 2 lita le maualalo le sodium poʻo
- 'aina o fualaʻau e leʻi faʻasalalau po o le 2' kuata o vai faʻatasi ma le 2 sipuni tele o le faʻavaeina o meaʻai (vaai fautuaga ma fesuiaiga mo isi filifiliga)
- kosher salt (ia tofo i le 20117-14-14
Auala e Fai Ai
- Tuu pi i totonu o se ogaumu Dutch po o se faleoloa. Ufiufi pi i le vai pe a uma le pusa o faatonuga ma faʻaalu i latou i le po poʻo le - pe a fai o le pusa e taʻitaʻia - ia vave ona faʻaalu ma faʻapipiʻiina seia oʻo lava ina faʻavaivai. Faʻaliliu atu pi i se fafie e faʻafefe ai; faataatia ese.
- Uu le suauu olive i se laulau lapoa i luga o vevela vevela. Faaopopo i ai aniani ma kuka mo le 5 i le 8 minute, poo seiloga e faamaluluina ma faʻafefeteina, faʻaosoosoina soo. Faʻaopopo le kālati laʻau, galati lanu meamata, ma laau afu uma ma mea manogi, e aofia ai le lemoni zest. Cook mo le tusa ma le 2 minute le umi, faʻanoanoa soo.
- Faaopopo le uaina; ona faʻapipiʻi lea ma faʻaopopo i ai pi, faʻatau po o vai ma faʻavae, poʻo vai manino. Ufiufi le ulo ma aumai i se vevela. Faaitiitia le vevela i le maualalo. Ufiufi le ulo e faʻafefiloi le palu pi mo 1 1/2 itula.
- Siaki le pi i nisi taimi ma faʻaopopo ni faʻaopoopoga mea faʻapitoa poʻo vai pe afai o le supa e foliga mai e matua mafiafia mo lou tofo. Siaki siaki mo le agavaivai. Afai e le vaivai, kuka i le simmer mo le isi 1/2 itula.
- Faaopopo le masima kosher, pe a manaʻomia, ia tofo.
* O le Pulu Mumu a Bob o le 13-keke pi o se pusa o le 29 aunese. Taumafai e tusa ma le 15 aunese o pi - e tusa ma le 2 ipu - mo lenei fua.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Sui le 2 i le 3 ipu o le sua o fualaau aina suamalie ma le suamati poo le vai V-8.
- Mo se mea e le o se meaʻai, fai le sua ma le moa moa po o le vai ma le ponaivi o manu. Toa ham, sisi o le sisi o le sipuni, po o nisi fasipolo mumu kuka kuka e mafai ona faaopoopo.
- Auauna i le sua e pei o se pulu faataamilo i se faaputuga o le paʻu paepae po o le lanu enaena.
- Faʻaopopo le seleni seleni poʻo kāloti i le susu pe a e faʻaopoopoina pi i tua.
- Faʻaopopo ni laʻau se lua i le paluga faatasi ai ma laau ma mea manogi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Sodium | 152 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 18 g |