O pi mama, o le ponaivi povi po o ham ham, ma o taimi e fai ai lenei mea manaia, ma e faigofie i le paketi. E tele mea e mafai ona fai mo faʻaopoopoga, e aofia ai fualaau aina, fualaau faisua, puaa, ma isi. Vaʻai i fautuaga ma fesuiaiga mo manatu.
O le mea taua e manatua pe a kuka kuka i totonu o le fai kuka taofi o le masima ma mea taumafa e mafai ona taofi pi mai le faʻamago. O nei fatu latou te amataina le ulu i luga o le ogaumu, ae atonu e le lava e faʻafiafia ai. Taofi le faaopoopo o le masima seia uma ona kuka kuka, ona tofo lea o le sua ma faaopoopo mea e manaomia.
Fesoʻotaʻi
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu ipu gala (malogo)
- 1 lapeti tetele (faʻaaogaina lelei)
- 1/2 seleni (faʻamaʻaina lelei, ma nisi lau)
- 1 riki ala (tapena)
- 1 ham hock (3/4 pauna po o se ponaivi povi povi po o ni fasi fasi ponaivi e leai ni ponaivi)
- 1/2 teaspoon masima (pe tofo)
- Faʻasalaga: pepa uliuli e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu le pi i le vai mo le 12 itula, po o le po. Faʻamama lelei.
- Tuu pi i totonu o se ogaumu Dutch , lapisi lapoa, poo se fagu oloa ma ufiufi i vai fou. Aumai i se vevela i luga o le vevela maualuga. Faaitiitia le vevela i le tulaga aupito maualalo ma faʻapipiʻi mo le 30 minute.
- Tuu pi ma kuka vai i le fai faʻanatinati ma le kāpeti fufulu, seleni, aniani, ma le paʻu poʻo le ponaivi o ponaivi. Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 6 i le 9 itula, poʻo seʻia oʻo ina vaivai le pi.
- Aveese le ham hamck po o le ponaivi ponaivi ma tuu ese le paʻu, gaʻo, ma le ponaivi (pe a faʻaaogaina ni fasi fasi ponaivi, ia le amanaia lenei laasaga). Tipi le aano i ni fasi vaega ona toe foi lea i le sou.
- e mafai ona faʻafefeteina ia pi pe faʻanoanoa foi e faʻafefete le supa pe a manaʻomia.
Auauna le supa i le paluga tunu fou poo keke. Taumafai solo falaoa po o le falaoa Farani faatasi ma lenei supa.
Faʻaopoopo se salamata tuʻufaʻatasi mo se taumafataga i aso taʻitasi.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Suʻi ia pi o le neivi ma ni pi paʻe paʻepaʻe po o ni fatu pi i matu.
- Faʻaopoopo 2 'ulu o le kālati uaina i le pi.
- Faʻaopoopo 2 lauʻeleʻele laʻau i le faila taofi faʻatasi ma pi ma fualaʻau.
- Faʻaopopo i ai ni nai fasi paʻu o manuʻai, pe tautua ia pi ma se fasi keke faʻanunuʻu na faʻafefeteina i luga o auaunaga taʻitasi.
- Sui le taʻavale i le solanisi ulaula ma le sousisi poo se isi ituaiga o sogi ulaula.
- Faʻasusu ni meaʻai ma ni falaoa po o ni pulu falaoa e tumu i luga ma ni fasi keke falai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 654 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 16 g |