O lenei fualaʻau lanu manu a Korea ua gaosia (Gaeran Mari) e faigofie ona fai e avea o se fualaʻau Amerika, ae foliga matagofie i luga o le laulau ma o se ipu faigofie mo soʻo se taumafataga. Soifua maloloina, suamalie, ma tumu i le protein, O le keke o Gaeran o se taumafataga taeao atoa ma o se faʻaopoopoga faigofie i se popo o le aoauli poʻo se taumafataga Korea. E pei o le tele o ipu Korea, o lenei fua o loʻo i ai le tele o fesuiaiga. E mafai ona e faʻaaoga fualaau faisua eseese, e faʻaopopo i nisi o vao vao, faʻaaogaina le sami pe afai e te le maua, pe Faʻasalaina i le faaopoopoina o sisi, ma o le a manaia pea pe afai e te tausia tonu le sao.
Mea e te Manaomia
- 3 fuamoa
- 1/2 sipuni laititi, teuteu lelei
- 1/2 tamai kālati, gaʻo lelei
- 1 fasi pepa Korea ua tunu suamalie (Gim)
- 1 sipuniti masima, solo o le pepa
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi fuamoa ma fulu pe faʻaogisa ma faaopoopo aniani ma kāloti seia maeʻa tuʻuina.
- I totonu o se fagu suamalie suamalie, sasaa le paluga o fuamoa ma vevela lemu i luga o le vevela vevela.
- Susu lemu mo ni nai minute seia oʻo lava ina toe kukaina, ona tuu lea o se falaoamata i luga o le paleti.
- Faʻasolo le omelette i totonu o se fusi uʻamea e ala i le siiina o le itu i le sipuni poʻo le taoina o le vaʻa.
- Tuu le omelette e malolo mo ni nai minute e mafanafana ai.
- Faʻasolo i le 1 inisi fasi vaega ma tautua ma faʻasologa o vaega.
(Auauna 1 e avea o se meaʻai ma le 3 o se ipu falaoa).
* Ou te faia lenei mea i totonu o se paʻu lapoa lapoa ae afai o loʻo e faʻaaogaina se fuataga maualuga, sasaa le 1/2 o le kulimi fuamoa i le muamua ma tuʻu i totonu o le 2 pi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 66 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Sodium | 371 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 4 g |