O lenei kukama, tamato ma le avoka o le salalamu o se vevela, malie ma le manaia, e sili ona fiafia i ai taumafanafana. Kukama, tamato, avoka, vailaʻau suamalie ma gaʻo lanu mumu ua fufulu i se vailinium balsamic malamalama. O lenei fuataga e faia ai se salafa manaia o le mafanafana e sili atu ona lelei le tautua i luga o le moega o le greens: meaʻai, romaine, arugula o filifiliga sili uma. Komepika e matua faʻamamaina (sili atu i le 95% vai), faʻamafanafana ma le faʻafefe-inflammatory; latou te aofia ai le tele o vitamini ma minerale ma o loʻo tamaoaiga i le silica, lea e sili ona lelei mo mea faʻafesoʻotaʻi ma lauulu. Tomatoes e sili ona taua i vitamini C, beta-carotene, ma lycopene, faapea foi ma le tele o isi antioxidants, o mea uma e sili ona lelei mo le soifua maloloina o le loto. O le avoka inflammatory avocate o le kuluma tumu i gaʻo aoga ma se mea e ofo ai le tele o carotenoids, e aofia ai peta-carotene ma le lutein, faapea foi ma fiber, vitamini K ma le vitamini B. O le Basil o se vailaau malosi ma e talitonu e iai le anti-kanesa ma mea anti-viral. Faamolemole ia mautinoa e te filifilia kukama, tamato, ma laau aina mo lenei salati, aua o nei mea uma o loo i luga o le lisi eletise eleelea o laau totō e totoina. Avocados ma aniani i le mama 15, o lea aʻo ou faʻaaogaina fua o meaʻai, o nei mea e le taua tele. Matou te fiafia i le salati lenei i le Perfect Roast Chicken , ma le suamalie matagofie o iʻa, pe o se vaega o se salati salati.
Mea e te Manaomia
- 4 Kirby poʻo le 2 Peresia poʻo isi kukama leai ni fatu, faʻalanoa i le 1/4 "taamilosaga
- 2 beefsteak poo 3 mama tomato, tipi i totonu o tina
- 1 Haas Avocado, vela, paʻu ma vavao
- 1/2 leʻamea mumu lanu, o le sisiisi le manifinifi
- 1 ipu ipu, moa poʻo le cilantro lau, poʻo se tuufaatasiga o le tolu
- 1-2 vaimuni faaopoopo gaʻo olive olive
- 2-3 teaspoons balsamic vinegar
- Sami masima ma pepa fou fou e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Tuu le kukama falai, tomati tomati, avoka, sisi leʻasisi ma laʻau faʻatasi i totonu o se ipu vevela poʻo se ipu tioata.
- Faʻafaʻavaʻai le suauʻu olive ma le balsamic vinegar ma le vaitau ma le masima masima ma nai lanu pepa.
- Auauna vave, pe faʻafefe malie.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 102 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 5 g |