Fugalaau fou i le vaitau o fua lelei ia e fiafia ai i le tele o meaʻai. Ae afai e le o le vaitau pe e le mafai ona e maua se aulelei foliga lelei i lau faleoloa, o fugalaau malulu e tutusa lava lelei. A amata ona fausiaina lau pusaaisa ma faʻamaisa mo meaʻai e leai se suka, o fualaau malulu ma fualaʻau o lau uo. O meaʻai faʻasili e le faʻaleagaina ma mafai ai e oe ona maua le saʻolotoga i le tele o filifiliga e faia ai ni meaʻai maloloina ma meaʻai mo oe lava ma lou aiga. Faʻatau oloa pe a fufulu fualaau aina i luga o le ale ona o le faia o suauu soifua maloloina e pei o lenei Raspberry Chia smoothie e leai se taimi ma e fesoasoani ia te oe ia tumau le taulai atu i lau fualaʻau saoloto e le ai. A oʻo i lou lima i lau umukuka se lisi o fale teu oloa o mea e faʻaaogaina o le a itiiti ifo e te ono alu e ave le taʻavale e ala i faamalama.
E mafai ona e faigofie ona faia lenei sua susu susu i le suavai suamalie i le suavai suamalie e ala i le suia o le yogurt Eleni na ou faaaogaina mo le susu o le niu popo ma le vali vevela. Ou te fai atu ole suka maualalo aua o lenei fua e le mafai ona atoatoa le suka. E i ai ni suga masani mai fugalaau e le o se mea leaga mo oe. O fua fou e aofia ai le tele o fiber ma vitamini, ona o lenei teine free free sugar o se manumalo i laʻu tusi. O le mataupu o loʻo i ai i le tele o faleoloa na faʻatauina o le "Sugar Free" tiogo tiogo ma ice cream i luga o le maketi i le asō, o lo oi ai ni mea suamalie e faʻaogaina ai le suka. E tele taimi e te 'ai ai nai lo le auaunaga ua fautuaina e mafai ona e matua manava le ita e leai se fiafiaga. E sili atu nai lo le na ona fai o aʻu lava i le fale e mafai ona ou pulea ai le suamalie suamalie e sili ona lelei ou te filifilia ma le tele ou te manao e faʻaaoga . Afai e te le maua se masini kulimi kulimi e leai se saolotoga e te faia nei mea i le vaega e pulea ai le mea e sili ona lelei. E pei lava o le lelei ina ia e le faaosoosoina oe e sili atu nai lo le auauna atu!
Mea e te Manaomia
- 2 ipu fugalaau (fou pe malulu)
- 1 ipu manino 2% vine yogurt
- 1/2 le ipu susu suamalie e leʻi faʻasalaina
- 1/2 ipu sugar (suia, e pei o le suauu suamalie)
- 1 cup ice
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi mea uma i totonu o le eletise eletise poʻo le faʻaaogaina o fualaʻau faʻasasili ina ia faʻafefiloi i se suauʻu faifai pea poʻo se mea e gaosi ai meaai.
- Tatau ma fetuutuunai e vaai pe e te manaʻomia le faʻaopopo atili o le suamalie ao lei faaopoopo atu i lau masini kulimi kulimi.
- Faʻasalaga Faʻasalalau, faʻaopopo i se masini kulimi kulimi ma mulimuli i faatonuga o le tusi lesona.
- A aunoa ma se kulimi kulimi kulimi faʻapipiʻi le paluga i totonu o se fagu vevela, ufiufi ma faʻamalo mo le 2-3 itula.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 23 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 2 g |