O lenei falaoamata palufasi falai suamalie e suamalie ma suamalie. O se taumafataga lelei po o se supper soup e auauna atu ma sandwiches poʻo se salati, poʻo le auauna atu o se vasega muamua. O le tofitofiina o le kaleleleni e aumai ai le suamalie o lana tofo tulaga ese. Faʻaiʻu i le moa moa pe faʻaaoga fua o fualaau faisua mo se gaosiga o meaʻai.
Faʻaopoopo ni nai sipuni o le kulimi suamalie (filifiliga) ma alu i luga ma se gaʻo lanumeamata mata, cilantro, poʻo le pasili.
Mea e te Manaomia
- 1 ulu ulu uluulu, gau i totonu o fugalaau
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti, tipi
- 2 1/2 teaspoons curry paʻu
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 1/4 teaspoon cumin
- 3 punetini
- isi taupou olive olive
- 3 ipu ipu kuka (poo se moa moa, poʻo se faʻatasi)
- 1 1/2 ipu kulimi kulimi
- Pule oe: 2 teaspoons le kulimi suamalie
- 1/2 teaspoon o masima, pe tofo
- Filifili Faitalia: Lanu lanu meamata ua filifilia
- Filifili Faitalia: Filifilia Cilantro
- Filifili Faitalia: Pasalo Fasia
Auala e Fai Ai
- O le ogaumu vevela i le 425 F.
- Laina se pusa falaoa lapoa i pepa alumini; fufulu mama le fagu i le kuka.
- Togi le fugalaʻau fugalaau ma le galati gaosi, curry paʻu, pepa, ma le kumini. Avea ma le suauʻu olive ma togi e faʻaofuofu lemu.
- Faʻalafola i luga o le umu tao ma kuka mo le 20 i le 30 minute, faʻafesoʻotaʻi soo, seia oʻo ina vaivai.
- Tuu i totonu o se lapisi tele ma le susu. Aumai i se faʻala. Ufiufi ma faʻapipiʻi mo le 5 i le 10 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina faʻalelei. Faaopopo le kulimi ma faaauau le kuka mo le 1 minute le umi. Faʻafefiloi i ni pusa. Faʻaopopo le sua suamalie pe a manaʻomia, ma le vaitau e tofo i le masima ma le pepa.
- Faʻaiʻu le suauu i ipu ma teuteu i le pasili, lapisi lanu meamata, poʻo le cilantro.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 314 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 15 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 612 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 6 g |