Lauga Lago Fafaga

O lenei iʻa faʻafefeteina faʻafefiloi e faʻapipiʻiina i le mafolafola saito. Ou te faaopoopo le pasesa gaʻo i fusi saito ma togi i le pata aʻo leʻi taoina. O se auala faigofie ma lelei e saunia ai iʻa.

Mea e te Manaomia

• 1 pauna ni iʻa e malolo malogo, o se vaega ua pala
• 1/4 ipu lapisi gaosi
• 1 faʻalevelega lauloni, faʻafefe
• 2 sipuni gaʻo pata
• 1/2 teaspoon dried tarragon, paʻu
• 1/4 sipuni tipi
• thyme , nutimomoia
• pepa faasee
• 1/4 ipu fuʻu kulimi, paʻu, togi i le 1 sipunipuni o le pata omea
• 1 sipunisi pasili fasia fou
• kosher salt and fresh ground ground black pepper

Auala e Fai Ai

1. Lave le ogaumu i le 450 F (230 C / Gas 8).
2. O le gaosu o se falaoa papaʻu papaʻu e lava lona tele e tuʻu ai le iʻa i se tasi faʻala.
3. Tuu iʻa i totonu o le ipu tao tao.
4. I totonu o se laulau po o se fagu mumu i luga o le vevela-vevela vevela, kuka le aniani ma le kalaka i le 2 sipuni tele o le pata seivagana malie. Faʻasaga i le thyme ma tarragon ma kuka mo le 1 minute le umi.
5. Faʻalautele le vao ma le paluga kulimi i luga o iʻa.
6. I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi fuālaʻau paʻu ma le pata mafolafola ma le pasili.

1. O le pito i luga ma le kulimi vavalalata ua gaosia ma fufulu i le kosher salt ma le pepa lanu uliuli fou.
2. Pipi i totonu o le umu mo le 12 i le 15 minute, poʻo seʻia oʻo ina faigofie faʻalelei ia laʻau i se vavae. O paʻu vevela atonu e itiiti se taimi. siaki le ogatotonu o le iʻa ma se vavae. Flakes e tatau ona vavae ese.
3. Auauna atu i lenei iʻa faatasi ma lemoni tina, pateta poo araisa, ma fualaau faisua.

Filifiliga Faaopopo:

Faʻaaogā le meaʻai, cod, pollock, catfish, tilapia, poʻo se isi lanu mūmū mūmū, i totonu o lenei fua faigofie.

Auauna i le iʻa ma paluga kuka, pateta tao tao, poo araisa. Mo se fualaau laʻau, ou te fiafia i le broccoli poo le pi. Mo se foliga manaia ma le matagofie, tautau i iʻa tao tao i luga o se moega mama .

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	225
Aofaʻi gaʻo	7 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	2 g
Cholesterol	15 mg
Sodium	137 mg
Carbohydrates	34 g
Faiga o le fiva	8 g
Puipuia	9 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.