O le lanu lanu o le broccoli rabe (rapini) atonu e le foliga mai o se filifiliga manino mo le kukaina, ma e masani ona sautisi pe galo foi, ae o le vevela vevela o se ogaumu vevela ei ai sona aafiaga mataina i nei fualaau faisua. E faaitiitia ai i latou i le sili atu ona lelei o laʻau ma pulu, e lanu ai o latou pito i lalo, ma e sili atu le faigofie ona latou fiafia.
E ui lava o lenei fua o loʻo i ai se tasi o talotini broccoli, o lenei fua e faigofie ona faalua pe tolu, pe afai e iai lau pusa ma le ogaumu e faʻaaoga ai. O le ki moni lava, e toetoe lava o taimi uma i le fufuluina o fualaau faisua, o loʻo faʻasalalauina i latou i se tasi faʻalapotopotoga, o lea e tofu le vaega ma le avanoa e tele ai fesootaʻiga i le vevela vevela o le ogaumu ma maua ai le faʻalelei ma le enaena.
Mea e te Manaomia
- 1 auupega
- broccoli
- 1 i le 2 teaseti
- isi taupou olive olive
- Laʻau suamalie lelei
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia se ogaumu i le 400 ° F (E tatau ona ou maitauina o soʻo se mea i le 350 ° F i le 425 ° F o le a aoga, o lea afai ua i ai se mea i totonu o le ogaumu, e leai se mea e te faʻatali ai aʻo leʻi faʻaolaina le broccoli i totonu).
- Tiaʻi le broccoli ma sosolo i luga o se pepa tao tao po o se paluga fagu. Aveese le greens ma le suauu olive. Faʻaaogā ou lima poʻo ni sipuni se lua e fuli ai ma togi le broccoli, o lona uiga e sili atu pe itiiti ifo le ufiufi mama i le suauu. Faʻasalalauina le broccoli i totonu o se mea e tasi pe a mafai ma fufulu i le masima.
- Faʻasolo le broccoli seia oʻo ina faʻaitiitia i le lapoa e tusa ma le lua vaetolu ma e enaena i luga, e tusa ma le 20 minute. E faʻatatau i lau ogaumu (ma le isi mea atonu o iai), e ono umi se taimi. Lagona le saoloto e faʻaaoga kuluka e togi ai ma liliu lau laititi i le taʻi 10 minute uma pe a faʻapea e te manaʻo. Auauna atu i le suka gaosia mai le sukalala vevela pe mafanafana.
Faʻasalaga Faʻatonu: Ou te maua se spritz o le suamalie fou o le lemoni ma nisi o launiu chili pepa o se faʻaopoopoga matagofie, ae o isi atonu e sili atu ona lelei ni fualaau aina fou po o se mea suamalie o kulimi kulimi poʻo se meaʻai fou. Lotofaʻatasi poʻo le faʻavasegaina o le pisisi Parmesan o se mea e sili ona lelei, ma o le salima o loʻo faaopoopoina o se faʻataʻitaʻiga sili lea i le itu pito mamao o le natura o le broccoli.
Auaunaga Broccoli Rabe: O le broccoli o le galala matagofie o se laulau manaia matagofie lava ia, ae e aumaia ai foi le vevela ma le vevela i ipu o fualaau aina suamalie. Aua le togi lau ato? Ou te malamalama, e le mo tagata uma, ma o le mea lea e leai ai le broccoli, ae mo i tatou oe alolofa i ai, o lona tofo malosi o se vaega lea o lana apili.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 114 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 3 g |