O lenei fua mo le kuka suamalie fefiloi o se auala sili lea e faʻaaoga ai veggies o meaʻai atonu na faaputuputu i lau pusaaisa mai meaʻai ua tuanai. Aua e te fefe e faataitai e faʻafetaui le fua e te tofoina - o se mea e sili atu le faʻamagaloina ma e mafai ona e maua oe lava le ofo i le mea na e faʻauʻuina!
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni
- olive suauu
- 1 aisa, gaosi
- 2 kāloti, faʻatau
- 1 fasi seleni, gaosi
- 1 ulu uluulu, po o le broccoli, gaosi
- 1 pateta poo pateta suamalie, vevela ma taina
- 1
- leuli , tipi (filifiliga)
- 1 launiu
- 1
- laume
- 1 le ipu piʻamea lanumeamata, sana, tomato maʻoti, poʻo isi fualaau faisua
- 3-4 ipu 'otiʻaiga matala e pei o kale, paluga, moli, fagu poʻo le broccoli
- Masima masima poo masima kosher ma pepa fou palapala
Auala e Fai Ai
- Fufulu le suauu olive i totonu o se ipu o le tao. Faaopopo le sisi, kapoti, ma seleni ma kuka mo le 5 minute.
- Faaopopo le falesaʻi, pateta, uʻamea, faisua, ma laume. Faʻaopopo le vai e faʻapipiʻi ai fualaau faisua, faʻapea foʻi ma se manoa lima o le masima.
- Aumai le supa i se mea vevela, ona ufiufi lea ma faʻaitiitia le vevela. Simmer le sua mo le tusa ma le 20 minute pe seia oʻo ina vaivai le fualaau faisua.
- Mamae e tusa ma le afa o le supa.
- Faʻaopopo fualaau o loʻo totoe o lau filifiliga: vine pi, sana, tamato poʻo soʻo se mea ua e filifilia. Kuki seivagana e vaivai tele le lanu.
- Taimi e tofo ma auauna atu ai.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- E mafai ona e faʻamamaina le supa saʻo i totonu o le ulo e faʻaaoga ai se mea faʻaputu. Tau lava o le pulusili i ni nai taimi e faʻafefiloi ai i se vaega le supa. E mafai foi ona e kuka le afa o le sua i totonu o se meaʻai meaai ma pulupili mo ni nai taimi, ona toe faafoi atu lea o le sua i le ulo. I soʻo se tasi lava, ia faʻaeteete ia aua nei faʻaalu. E te le manaʻo i le susu e avea ma suavai.
- Afai e te alu ese mai lou laula pe le fiafia i ai, e mafai ona e suitulaga i le rosemary poʻo se lala marjoram nai lo lena.
- O se taumafataga macrobiotic e faʻamalosia fualaau 'aina, pi, ma fatuga atoa, ae e le o se meaʻai vevela tele. O susu ma isi mea gaosi susu e masani ona le aofia ai, ae e mafai ona e suitulaga i nisi o vai i lenei fua ma le moa po o le paluga povi po o le broillon pe afai e te le oi luga o meaʻai vevela poʻo vegan. Vaʻai pe mafai ona e maua ni pulu bouillon e maua mai fualaʻau matagogo ma otaota, e masani ona maua i maketi taumafa maloloina. Tau lava o le filifilia o mea manogi po o laʻau e faʻaaogaina ina ia mafai ai ona faʻafetaui lau lau, Rosemary poʻo le marjoram i le fua e tusa ai.
- Ia manatua o lenei mea o le kuka suamalie. I le leai o ni pusi lapopoa o aano o manu e pei ona masani ai Tina, o le a le tatau ona kuka le kuka i le umi lava o lona pepa. E le tatau ona sili atu i le 20 minute pe sili atu ona faamaluluina fualaau faisua ma kuka ai, e oo lava i pateta.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 174 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 6 g |