O lenei fua mo le iʻa tunu ma le marinade soy, e maua mai ai se faʻalauiloa ma le faʻamalosi e ulufale atu ai ina ia fetaui lelei ma le suamalie ma sili atu ona lelei i le itu. Brown, lanu uliuli, pateta suamalie, quinoa uamea , po o se tasi o fualaau mai le saito ma le suavai suamalie o fualaau faisua o mea lelei uma lava mo lenei fetu o se ipu. O nisi o fiafiaga fiafia e aofia ai:
Fuga Tama Fuga Fuga Potato Fries
O le suamalie suamalie e sua i le sami ma le suauu olive
Ma mo veggies:
Easy Brussels Sprouts
Laʻau faʻafefe o le taumafanafana
Squash Sweet Baked Delicata ma Kili Chile
O se salatisi, o le asparagus ma le suamalie e fufulu suamalie, o le sisiina o le meaʻai po o le pupuʻu lanumeamata lanumeamata o ni filifiliga lelei foi.
Mea e te Manaomia
- ¼ cup faaitiitia sodium tamari
- 2 sipuni tele o le meli, poo le niu popo
- 1 sipunipuni meaʻai suamalie sesame
- 1 sipuni vaimalie suamalie
- 1 le sipunipuni e kukaina le aʻa
- 1 sikula, fufulu lelei
- 1 ¼ pauna paʻu iʻa paʻu (sole, tilapia, puʻepuʻe, vevela, sami o le sami) poʻo se vao vao
Auala e Fai Ai
Laina se fagu tao tao ma se paʻu manu poʻo se pepa.I totonu o se paluga faʻafefiloi, faʻavasega faʻatasi le tamari, agave, sesame o le suāuʻu, suamalie o le lime, ginger, ma le scallion. Faʻaopopo iʻa faʻapipiʻi e faʻapipiʻi ma faʻaali lemu e faʻaofuina lelei. Marinate mo le 15 minute.
Taligalu muamua. Tuʻu iʻa i luga o le fata tao i totonu o se tasi faʻala.
Opu 2-3 sipuni tele o totoe o le sami i luga o le iʻa.
Tuu le fata i lalo ifo o le 3 inisi le mamao mai le lapisi ma kuka i le 10-12 minute, seʻia oʻo ina faigofie faʻavalava iʻa i le pito o le vavae po o le naifi.
Auauna vave.
Auauna i le 4 (5 aunese vaega)
Copyright 2009 na Jen Hoy
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 69 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 948 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 3 g |