E fautuaina e te faʻaaogaina se mea e faʻaleleia ai le vai ma le faatofu i totonu o le ulo (pe afai e leai sau mea, ma e te fiafia i sou mama mama ma sau, o se tupe teu faʻafaigaluegaina) ina ia mafai ai ona faia lenei suamalie suamalie matagofie.
E te le manaʻomia se sikili e fai ai lenei mea e tupu, ma e mafai ona e faia lenei mea i fualaau faisua uma o loʻo i ai i luga o le lima - na o le tipiina i luga ma faʻapipiʻi seʻia maeʻa, ona mama.
Mea e te Manaomia
- 6 ipu eseese gaosia fualaʻau, e pei o pateta suamalie, paluga masani (Idaho, mea uma lava, Yukon, mumu, paepae, ma isi) butternut squash, zucchini, aniani
- 8 ipu e le o le sodium chicken poʻo se fualaʻau fualaʻau
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- ½ cup cream cream (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ipu tele, faʻapipiʻi fualaau faisua ma le suka. Aumai i luga o le vevela i luga o le vevela vevela, faʻaitiitia le vevela, ma faʻafefiloi se vaega, seia oʻo ina matua vaivai lava fualaau faisua uma.
- I le faʻaaogaina o se mea e faʻamalo ai, faʻamamaina le suauʻu seia lamolemole, faʻavasega i le masima ma le pepa.
- Faʻaiʻu i totonu o le kulimi pe a manaʻomia, ma ia vevela i ipu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodium | 1,090 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 8 g |